турник брусья

проверенное 5-7 подходов до отказа турник (у меня в среднем выходит так 25р-20-17-15-15-13-10) заканчиваешь подходом когда чувствуешь что один раз облом подтянуться, потом 3-5 подходов на брусьях (45-40-35-30-25). Отдых до двух минут.
турник и брусья результат стал заметен только когда стал весить 100кг. Помню года когда весил 80кг роста не было.

Ближе к вечеру -подтягивания 4 подхода до упора через пару часов бег средние и короткие дистанции, на след день брусья так же 4 подхода до упора +бег, пресс несколько раз в неделю.. сам выбираю когда... (бег чередую раз в неделю 5-8км.. . с остальные дни 2км+5 по 400, 5 по 200 6 по 100м.. на скорость.. ну и чередуешь и совмещаешь их как тебе надо..

Через день тренируйся:
Подтягивание 90% от максимума 4 подхода + 2 подхода на полный макс
Брусья 6 подходов на на полный максимум
Пресс на брусьях (ноги поднимаешь прямые) 5 подходов на максимум
+ приседания 40 раз два подхода
_____
Я делаю так: подтягивания, потом сразу на брусья, пресс, приседы и отдыхаю 3-5 минут, потом снова серию)) )
_____
Но я так занимаюсь, а как ты будешь тебе решать))))

Купи себе специальный пояс с цепью, и с весом подтягивайся. Начиная с малого веса, по немногу увеличивая. Лично у меня результат был доворльно таки хороший.