Качаю по этой таблице. Качала всего два дня. И то, в первый раз - два подхода в день. Второй - один
Сегодня дико болит низ живота, поднимать туловище еще в состоянии, но когда опускаешься на пол - адская боль.
Почему при таких нагрузках, совершенно несущественных я чувствую такую боль? Может, я не пварильно выполняла? Хотя, я даже не знаю, как можно неправильно выполнять подъемы
Это нормально, если прежде не занимались.
NO PAIN - NO GAIN!!!
если сильная боль, принимайте послетренировочный комплекс и не забываем, что какой бы ни был накачанный пресс, вы его вряд ли увидите пока не
сожжете жирок на талии и животе)
Зато приятно гладить глобус.
низ живота... от подъёма ног болит, это с непривычки просто
если болят не тренируйся. подожди пока мышцы восстановятся
мышцы болят от резкой нагрузки это так у всех, не бойся это значит что мышцы приходят в форму.. главное не бросай) поболит и пройдет)) и еще не качай пресс очень сильно) это не красиво для девушки) кстати с какой целью ты качаешь пресс? для формы или что бы похудеть? если похудеть то пресс не поможе повыполняй лучше наклоны)))
София изначально хотелось бы сказать что это программа тренировок для мужчин ( не новичков, а любителей) .
Для девушек есть специальные программы тренировок со специальным назначением в зависимости для чего вы качаете пресс. Поищите в интернете, уверен там вы найдете подходящий для вас план тренировок.
А что касается боли: у вас боль от того что вы резко начали заниматься и давать нагрузки на пресс, а именно адская боль в нижней части живота из-за того что там мышца менее развита чем все остальные или вы более усердно выполняли упражнений на нижнию чатсть живота.
