Качаю пресс..

Дай ссылку. Я тоже скачаю

делай с грузом

Пробуй разные упражнения. Больше актентрируйся на те, где ты чувствуешь работу пресса.

Если пресс не болит, а качаете правильно, то это очень хорошо.

За неделю пресс не накчаешь.. . Если нагрузка не идёт значит упражнения выполняешь неправильно. Пресс есть у всех людей, если у тебя пресса не видно то значит надо похудеть, пресс скрывает лишний жир.
П. С поменяй на другой упражнения, например скручивания, только когда выполняешь не поднимай корпус ты как бы должен подводить грудь к нижнему пресс чтобы нагрузка на пресса был и корпус поднимать немного. Делай примерно 3 подхода по 10-15 повторений. Совсем забыл пресс не должен болеть, он должен напрягаться но не болеть...

попробуй делать упражнение вот это короче кладешь ноги на диван чтобы угол между голенью и попой 90 градусов .Дальше руки или рядом с висками или за головой и делаешь подъем верхней части корпуса чтобы лопатки отрывались от земли но не более .Не забудь про дыхание в точке наибольшей нагрузки плавный выдох и потом вдох ну ты поймешь когда.. . Делаешь это упражнение 3-4 подхода по максимуму в каждом подходе между подходами отдых 30 сек, потом отдыхаешь 1 мин и делаешь это упражнение так руки ну там где и обычно и достаешь левым локтем правого колена и левым аналогично ( делаешь на обе стороны поочередно ) .Это упражнение делать также то есть 3-4 подхода по максимуму выкладываясь .Не забудь мышцы пресса это мышцы стабилизатора корпуса их осн задача это приближать грудь к пояснице .Эти упражнения делай 2-3 недели они дадут тебе базу накачки пресса ( верхних и косых мышц) , после можешь переходить на различные программы .Важно - если хочешь накачать пресс нужно правильно питаться и содержать в хорошей форме все тело, также пресс это одна из мышц кора то есть для хорошего пресса нужно качать спину в особенности поясницу .Надеюсь помог если есть еще вопросы то спрашивай лично .