Качать пресс и т. д. в домашних условиях

Ну отжимание, и качание пресса дома дают только укрепление мышц, но не рост тк напряга нет ( вот кстати да, турник бы и для пресса не помешал бы). Но вот с приседаниями можно и поработать. Например попробуй сделать 3 подхода и в каждом за 2 минуты быстро приседать и не останавливаться, перерыв сделай 30 сек или минуту ( но если только начинающий сделай и 2 минуты перерыв) и на следующий подход. Так же можешь поставить цель "Надо присесть 100, 200 раз" и приседаешь без остановки. Икры можешь качать вставая на носочки, если легко то попробуй на одной. В общем, с ногами более менее легко, но купи лучше гантельки и на турник сходи и всё будет шикарно!;)

главное- повесь дома турник. Подтягивание- это основное! Ну и бегать надо, чтобы дыхалка была. Через день по вечерам по 3-4 км. Через 2 года будешь крепким парнем!

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз (165)+
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз (175)+
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз (195)+
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз (195)+
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз (190)+
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз (200)+
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз (210)+
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!