Вопрос про базу

в вторник можно в конце добавить 2-3 подхода в "жим стоя", за весами не гонись делай плавно по 12-14 раз, как раз откатаешь технику, ну и плечи чуток подзабьешь.
Приседы делай, только не с большим весом, после всей работы на ноги, с весом также примерно от максимального в 50-60%, на спину такой вес сильно давить не будет, а вот 18-20 повторений ноги твои прикончат (2-3 подхода) , совет тот же, делай плавно технично. Поверь, если за весами не гнаться, то и рост не остановишь и на массу толк будет.
Про становую все тоже самое, делай ее хоть с пустым грифом, важно откатать движение, просто потом когда ты решишь что тебе пора делать эти упражнения, риск получить травму возрастет, так как техники движения у тебя не будет а силу ты накачаешь (в других упражнениях) ! Решать то тебе, подумай.

ноги-плечи делай. И все таки добавь становую и присед, с маленьких весов начинай и технику учи. Будет техника, будут веса. и ничего для твоего роста не будет.

Рост зависит от наследственности, в первую очередь. А не от наличия-отсуствтия становой тяги в программе. Я в 19 лет на пару-тройку сантиметров ещё вытянулся, от приседов. А что бы в росте уменьшиться - этим надо специально заниматься. К примеру тяжелый присед и никаких растяжек после этого.

База - это присед-жим-тяга. При определённых условиях, можно и подъём на бицепс назвать базовым упражнением.. . Но база - это присед, жим и тяга.

присед всетаки делать надо, с малых весов организм привыкнет и рост не остановится! , да и про плечи не забывай!.

без становой и приседа делать там нечего, и ещё плечей нету

хватит вполне