Занятия спортом
А можно ли подкачать дельту без гантелей? Т. к нету возможности ходить в тренажерку.
Например при помощи отжиманий или статического напряжения. Если да, то какие есть упражнения? Может знает кто=)
Виолетта Иванова
907
Турник, широкий хват
Упр-я на самосопротивление для 3х пучков дельт.
1. Чуть согнуть руку. Наложить сверху ладонь др. руки (примерно на запястье) . Поднимать руку перед собой с усилием.
2. Сильней согнуть руку в локте. Наложить др. руку как раньше. Поднимать локоть и всю руку в сторону. Тянуть вниз локоть ниж. руки.
3. Захватить 1 рукой запястье другой руки перед грудью. Сдвигать руки с усилием то в одну, то в др. сторону.
На кулак 1 руки положить пальцы др. руки. Кулак у плеча, жать его, как гирю.
У швед. стенки.
Взяться 1 рукой за трубу и статич. тянуть её вверх в сторону и перед собой. (Перед. и сред. дельты. )
Подойти к забору из вертикал. труб. Раздвигать их перед собой – зад. дельты. И пытаться сблизить – грудь.
Желаю удачи!
PS. Парням – отжиматься в стойке на руках у стены или у дерева. Можно добавить подставки.
1. Чуть согнуть руку. Наложить сверху ладонь др. руки (примерно на запястье) . Поднимать руку перед собой с усилием.
2. Сильней согнуть руку в локте. Наложить др. руку как раньше. Поднимать локоть и всю руку в сторону. Тянуть вниз локоть ниж. руки.
3. Захватить 1 рукой запястье другой руки перед грудью. Сдвигать руки с усилием то в одну, то в др. сторону.
На кулак 1 руки положить пальцы др. руки. Кулак у плеча, жать его, как гирю.
У швед. стенки.
Взяться 1 рукой за трубу и статич. тянуть её вверх в сторону и перед собой. (Перед. и сред. дельты. )
Подойти к забору из вертикал. труб. Раздвигать их перед собой – зад. дельты. И пытаться сблизить – грудь.
Желаю удачи!
PS. Парням – отжиматься в стойке на руках у стены или у дерева. Можно добавить подставки.
Дельты это пучки, передние, задние, средние. все прокачиается путем махов и жимов. как будете махать и жать без гантелей/штанги - вопрос....
Людмила Герина
14 263
отжимания от пола - немного тренируется передняя дельта. отжимания стоя на руках у стены - тренируется средняя дельта. подтягивания - совсем чуть-чуть - задняя дельта. Тяга чего-то к подбородку - средняя дельта. разводки с бутылками 5литров - тоже вариант ))
Аллах Один
6 111
Спартанские отжимания помогут
Александр Сигаев
6 082
ага, согласен-надо турниковаться почаще...
турники лутьше всего подойдут. ПОдтягивайся максимально широким хваом.
Адлет Абдыхан
308
Похожие вопросы
- Как начать качаться? В зал нету возможности ходить, дома есть турник и гантели по 7кг. Резинка есть для подтягиваний.
- Что лучше по экономическим и результативным критериям: купить штанги, гантели и качаться дома или ходить в тренажерку?
- этот"тренажер" эффективен? Я заболела, не могу ходить в тренажерку, дома занимаюсь пока что, в магазине видела этот
- Хожу в тренажёрку.
- Помогите, хожу в тренажерку, нет желаемового результата.
- Хочу вместо 3 дней ходить в тренажерку 2 дня.Как это отразиться на фигуре,если рез-т от занятий уже супер? СМ. ВНУТРИ.
- помогите составить программу для занятий в тренажерке вес 46,рост 164 хожу в тренажерку полтора месяца без проги.
- Хочу начать качаться, но возможности ходить в спортзал нету, живу в селе.
- Помогите!!!!я раньше качался дома но вдруг перестал,что со мной не так?P.S Я хожу в тренажерку.
- Если я буду ходить в тренажерку ,пить протеины это на росте в высоту плохо не скажется ?