Занятия спортом

Вопрос по поводу бодибилдинга!!!

Здравствуйте, у меня такой вопрос: ходил в качалку в прошлом году (понедельник, среда, пятница) - в мышечной массе прибавил, появился рельеф, но как бы не так много как хотелось)) Вот в интернете прочитал, что если масса не очень большая (70 кг) и не принимаешь всяких там добавок, то приоритетнее бедет ходить 2 раза в неделю (понедельник, четверг). Скажите: действительно это поможет набрать массу, так как я могу сжигать больше, чем употребляю, или все-таки 3 раза будет лучше? Спасибо...
Елена Мищенко
Елена Мищенко
795
конечно
Елена Сафонова
Елена Сафонова
201
Лучший ответ
Нет, надо ходить через день, 70 кг - это очень тонкая прослойка мышц при таком большом росте, вряд ли там вообще что то заметно или как у физкультурников, которые на турниках кувыркаются, всё настолько сухо и очень тонко, что до объёмов им пахать и стонать и при этом в тренажёрном зале.
МТ
Мейрбек Турмахан
69 872
можно набирать и на 2х дневной тренировке, но она должна быть базовой и очень интенсивной.
вот образец
2х дневная
1й день
1Приседания 5х6
2Тяга книзу об. хватом5х6
3Отжимания на брусьях. 5х6
4Предплечья4х10-12
5Пресс

2й день
1Становая тяга5х6
2Жим лёжа5х6
3Жим стоя5х6
4Подъем на носки стоя. 4х10-12
5Пресс

2х дневная жёсткая
1й день
1Приседания 5х10
2Тяга книзу об. хватом5х10
3Отжимания на брусьях. 5х10
4Подьемы шт стоя4х12
5Фр. жим4х12
6голень4х мах

2й день
1Становая тяга5х6
2Жим лёжа5х6
3Подтягивания4х мах
4Жим стоя5х6
5Тяга к подбородку4х12
6Предплечье4х мах
Sanay San
Sanay San
67 603
Естественно для набора массы, нужно потреблять калорий больше, чем ты можешь сжечь, поэтому главной задачей в твоем случае является питание. Тебе необходимо увеличивать калорийность пищи, увеличивать количество углеводов и жиров. Питайся крупами и кашами, ешь жирную молочную продукцию, питайся каждые 2 часа, не важно что, главное что то съесть, пусть то будет пачка кефира или пара бананов, главное кидай все в топку, тогда масса пойдет, естественно общая масса и естественно с жиром, без этого ни куда. Когда наберешь достаточный вес, тогда сядешь на сушку и сгонишь лишний жир и воду.
Кристина Трептау
Кристина Трептау
21 404
Еще наберешь, режим надо соблюдать...
Наталия Рошкован
Наталия Рошкован
14 492
жри 5 раз в день и занимайся тяжело о 8 раз в подходе и долби базу!! !
мне 14 лет при росте 172см вес 74кг
Денис Киселёв
Денис Киселёв
6 044
Елена Мищенко Ого, красава!
какие нынче подростки здоровые
АТ
Александр Троян
761
Елена Мищенко Да вроде обычные - есть и побольше))
Если больше никаким спортом не занимаешься, ходи три раза. Но веса не форсируй, наращивай ОЧЕНЬ постепенно. Используй в основном базовые упражнения. А лучше всего занимайся под присмотром опытного наставника, чтобы не заработать травмы и перетренированность.
Лилия Хаерзаманова
Лилия Хаерзаманова
514
Елена Мищенко Ну дело в том, что я не уверен в своем питании. Мне всегда казаломь, мол я сжигаю больше чем ем)) Всегда, приходя домой после тренировки я был вымотан. Вот почему и спрашиваю, может 2 раза будет получше?
А если вес 75-76 кг???
Юля Волкова
Юля Волкова
459

Похожие вопросы