по поводу протеинов? что лучше брать для первого раза? что вообще лучше, каков эффект, +/- ?

протеин- это не стероиды чтоб так запариваться- взял любой что по карману- правда лучше в нормальном спорт магазине и из отечественных уж лучше или твинлаб либо иронман, ну а дальше смотришь что тебе больше подходит- сывороточный либо казеиновый либо соевый.
при всем этом самое главное- протеин это всего лишь добавка к полноценной еде а не заменитель пищи

Это белок, для эффекта нужно экспериментировать, это не чудо-препарат и пить его надо постоянно. Там нет в месяц 1-2 кг мышц, так думают и фантазируют только дилетанты. Начинать можно с изолята, хотя идеальная форма белка - чистый гидролизат.

первые 3 месяца можно и без спорт пита.. .
пока вес не перевалил за 80-90 ты можешь просто хорошо питаться и от еды белка будет достаточно.
кушай рыбу красную, грудинки курячие и вобще мясо.. . в молоке яицах твороге и тд тоже много белка.
а ваще лутше год где0то походить так как застой у тебя будет ещо не скоро.

+ быстрее идет востановление мышц, прет масса и сила,
- могут быть газы - индивидуально, все думают что протеин это химия и будут называть тебя "химиком"

возмите сывороточный протеин - лучше усваиваеться и стоит не дорого.

Главное не забыть, что сыворотка усваивается с клетчаткой) и на ночь пить его смысла не имеет) )

Так что проще купить сбалансированный, типа Matrix 5.0, вкусный и недорогой+ хорошая фирма производитель) )

а вообще, хотя бы ешь обычную белковую пищу, 2 гр белка на 1 кг тела ежедневно =)

Да, берите сывороточный, усваивается очень быстро. Протеин можно пить даже если не тренируешься, белка людям всегда нехватает

протеины, аминокислоты можно и даже нужно употреблять, поскольку при занятии спортом, с обычной пищей вы не будите получать необходимых веществ для питания. и вес здесь не играет никакой роли.

Да нахрена начинающему протеин-это глупость придуманная продавцами и производителями спортпита!! ! вы еще метан начните жрать с первого дня тренировок!
Скорректируй диету-все что нужно можно!! ! получать из обычной пиши!
А потом находясь уже так сказать в более прогрессивной стадии (присед и становая в полтора-два собственных веса) можно включить в рацион спортпит-и продолжить прогрессировать.