Пытаюсь и качаться со штангой, и бегать кроссы, и бить по мешку. Как в недельном цикле скомпоновать тренировки? Работаю.

Основной принцип комплексных тренировок - вначале тренируем скоростные показатели, затем силовые, затем выносливость, затем отдых или дополнительная работа над техникой. Это может относиться как к одной тренировке, так и к к тренировочному циклу (например недельному) .

Если еще и работаешь, то все вписать трудно. Если хочется результата, то советую силовую и объем бега свести к разумному минимуму (т. е. для силовой, например, ограничиться одной тяжелой тренировкой в неделю, делать только два базовых упражнения - тягу (или приседания) и какой-то жим (лучше лежа, чтобы позвоночник не перегружать, или брусья с весом) . Вторую силовую тренировку если и делать (я бы не стал) , то с умеренной нагрузкой или просто работать на технику с минимальным весом.

Никак, нужно выбрать что то одно.

разбей неделю на два - т. е. два раза в неделю качалка, 2- бокс и два- бег. это в случае если все делать по серьезному- т. е. бегать не 15 мин. а час, бить по мешку отрабатывая удары часа 2 ну и часа 1,5 на работу с железом.
а так можно и занимаясь три раза в неделю в тренажерке в дни отдыха и бегать и бить мешок

массу с бегом и мешком не наберёшь.. .
нужна система прокачки всех мышц и отдых между ними - востановление, а ты это время будешь забивать аэробной нагрузкой.. .
тоесть и удар будешь закрепощать и изматывать себя кроссом.. .
либо всё вместе, но понемногу типа пробежался ( разогрелся) лёгким бегом, постоял сегодня на мешке 20 минут. отработал удары руками и 40 минут в зале покачал одну большую мышцу и добил малую сопутствующую ( типа грудь и трицепс, или широчайшую и бицепс и т. д. )
но потом день полного отдыха пом снова пробежка разминка на мешке ( удары ногами ), или серии и снова в зал.
если ещё и бады подключишь то в принципе пока молодой можешь потянуть...))

понедельник, среда, пятница по вечерам :
-жимы
-приседания
-наклоны
все со штангой (ну или по утрам если хочется, только не переусердствуй).... суббота груша, воскресенье бег
Потихонечку помаленечку по зернышку по семечку)

штанга тут явно лишняя, замени подтягиванием и отжиманием...