Занятия спортом
какие группы мышц в какие дни разбить на недельные циклы? если тренироваться 3 раза в неделю
Разбивать группы мышц ты можешь абсолютно как угодно, как тебе хочется, ограничений в этом нет! Как тебе удобней, как ты лучше себя чувствуешь так и разбивай!
Разбивать не обязательно. Дня отдыха достаточно
Екатерина Шульга
69 247
режим тренировок сильно зависит от желаемого результата!! !
стандартно бьют на :
1 день верх - руки грудь шею спина верх
2 день аэробная пресс низ спины
3 день ягодицы бёдра ноги - икры в том числе
можно микшировать и совмещать
например
1 день верх и пресс
2 день аэробная и ного ягодицы и тд по круги и по силам
обязательны разминка в начале и флэкс упражнения в конце каждой тренировки
однако при 3 раза в неделю можно все группы мышц прорабатывать - смотря ск у вас времени на тренировку
стандартно бьют на :
1 день верх - руки грудь шею спина верх
2 день аэробная пресс низ спины
3 день ягодицы бёдра ноги - икры в том числе
можно микшировать и совмещать
например
1 день верх и пресс
2 день аэробная и ного ягодицы и тд по круги и по силам
обязательны разминка в начале и флэкс упражнения в конце каждой тренировки
однако при 3 раза в неделю можно все группы мышц прорабатывать - смотря ск у вас времени на тренировку
Ануар Рашитов
4 229
смотря чем занимаешься
Олеся Олейниченко
2 107
В понедельник - Грудь, спина.
В среду - руки (бицепс, трицепс, предплечья, плечи) , пресс
В пятницу - Ноги, пресс.
Главное заниматься базовыми упражнениями ( те в которых помимо основных рабочих мышц задействованы несколько других) , это даёт симмитричное развитие тела. Цикл длится 2 месяца, затем меняешь расстановку, но ноги должны тренироваться в один день полностью. В отличии от рук в которых можно например переместить бицепс на понедельник и т. д. пресс два раза в неделю т. к. ему нужен особый подход, чтобы не образовался застой в результатах. Успехов!
В среду - руки (бицепс, трицепс, предплечья, плечи) , пресс
В пятницу - Ноги, пресс.
Главное заниматься базовыми упражнениями ( те в которых помимо основных рабочих мышц задействованы несколько других) , это даёт симмитричное развитие тела. Цикл длится 2 месяца, затем меняешь расстановку, но ноги должны тренироваться в один день полностью. В отличии от рук в которых можно например переместить бицепс на понедельник и т. д. пресс два раза в неделю т. к. ему нужен особый подход, чтобы не образовался застой в результатах. Успехов!
Оксана Колобкова
Ну на счет того,что ноги обязательно нужно тренировать отдельным днем я бы поспорил.И на счет остального тоже,почему грудь и спина а не грудь и бицепс например????
Курить еще надо бросить
Похожие вопросы
- Можно ли тренировать все группы мышц в один день?
- какие мышцы лучше качать вместе, если тренируюсь 3 раза в неделю. подскажите програмку?)
- Можно ли за одну тренировку до изнеможения качать все группы мышц, потом 2 дня отдыхать затем опять такую же тренировку?
- Правильно ли качать каждую группу мышц в отдельный день ?
- Тренируюсь 3 раза в неделю уже 4 месяца, при этом пью протеин, гейнер и уже начал амино, но ни одного кг не прибавил???
- Если абсолютно не придерживаться диеты но при этом тренироваться 3 раза в неделю в качалке, каким
- Что будет если качать несколько групп мышц в один день? Ну если можно, то какие?
- Я тренируюсь 1 раз в неделю, делаю 1 упражнение по 5 подходов до отказа, мышцы потом болят по 3 дня. Нормально ли это?
- Сколько дней в неделю ходить в зал, 4 месяца хожу каждый день по одной группе мышц в день.
- Я хожу в качалку три дня в неделю(понедельник среда пятница) В какие дни-какие группы мышц качать?