Занятия спортом

Кто нибудь пробывал качать руки в начале ставить предельный вес а потом доходить до грифа только и пампинг получается .

Александр Авдеевart)
Александр Авдеевart)
4 511
Такое думаю стоит выделывать не чаще чем раз в месяц, а то и реже, чисто взбодрить привыкшие к нагрузкам руки. Бицепс капризная мышца, ее легко перетренировать и она встанет на месте. Пару упражнений на бицепс по 3-4 подхода в дни вместе со спиной это выше крыши, потом хороший отдых и питание неделю. Все будет замечательно.
Константин Неверов
Константин Неверов
5 623
Лучший ответ
может только я такой но у меня не получится выполнить предельный сразу после разминки
АК
Александр Копылов
32 426
Александр Авдеевart) Я тренируюсь методом раздельных тренировок, 4-6 повторений в подходе, подходов примерно два максимум три в одном упражнении тренировка занимать должна не более 45 максимум часа. Я раньше что только не пробывал думал генетика пол года не рос, но сейчас веса. За 1,5 месяца увеличились на 20 кг в каждом упражнении и стал рости стал чувствовать боль в мышцах ))
попробуй. потом расскажешь.
в спортзале иногда можно увидеть как молодые ребята качают бицепсы в 3-5 упражнениях по 5 подходов. а руки у них обычные.
я качаю только лишь подъем на бицепс стоя со штангой 3-4х8 и у меня бицепс очень развит. главное в последнем рабочем подходе выкладываться на все 100%.после последнего рабочего подхода я потом с трудом разбираю штангу. на бицепс ложку то немогу поднять. а те ребята кто делают по много подходов, я так понимаю они не дорабатывают.
НК
Николай Кихай
31 806
Александр Авдеевart) зависит от стажа и размера мышц, когда бицепсы 45см их уже простыми подъемами штанги мало чем пробить можно, поэтому их начинают долбить по полной программе чтобы рост опять пошел, так же если учитывать забыл написать, этот товарищ, который использует этот метод занимается уже 4,5 года. Я пробывать не хочу боюсь забить руки, и так пробовал полгода и специализацию для рук и базу долбить, не росли, пока не пришел к интенсивным предельным весам). Я боюсь если поробую то опять рост затормозить или забить руки... Поэтому интересно кто пробовал как работает или нет. А качать бицепсы 4-5 упражнения вообще нет смысла ближайшие 3 года.
Если поставить в начале предел, повышается опасность травмы. Конечно.. . смотря какой предел.. . В любом случае это не желательно. Есть другая классная тема - лесенка: начинаешь с грифа и добавляешь до предела. Или пирамидка - начинаешь с грифа, добавляешь по 5-10 кг до предела, а потом так же спускаешься на гриф. Это бомба. Только часто делать не нужно. Можно типа проходки рас в неделю.
ОВ
Олеся В.
470
Александр Авдеевart) Не согласен, я качаюсь с предельным весом до положительного отказа, если хорошо разогреться и сделать разминку травму не получить, что касается вашего метода то до предельного веса не дойдет руки тупо забьются кровью и не будут уже сгибаться, особенно если у меня предельный сейчас 60 кг , а чтобы был выброс тестостерона нужны интенсивные предельные веса, без них организм не получит как такового положительного стресса, да и и ко всему этому с предельными весами прокачивается каждая группа мышц раз в неделю методом раздельных тренировок, так что все успевает заживать. Ваш метод хорош для новичков)). У меня уже 3,5 года стажа не действуют простые методики, тело сильно привыкло к нагрузкам.
Олеся В. Ну, ну знаю... У меня опыт 12 лет. Мастер спорта по метанию молота, неоднократная чемпионка страны, кандидат в мастера по перетягиванию каната, финалистка Всемирных игр. В сборной мы тренировались так. Эти методы просчитаны лучшими специалистами. Эээ... тебе конечно видней...
Александр Кузнецов Тамаре - огромный респект! А Вам, коллега по бб, напоминаю, что почти все виды спорта, тем более силовые, являются цикличными и Ваши руки явно ждут нормального минимум шестинедельного пампинга, за ним четырёхнедельного силового курса, а уж потом - курс на массу-объём с пирамидами и суперсетами. Руки, в отличие от ног, например, вообще лучше откликаются на проработки, а не на отказы.

Похожие вопросы