как лучше качать бицепс?? на массу?? Гантелями или со штангой или с кривым грифом стоя,,скамья скотта,и,т,д????

тру качки в моей тренажерке качают стоя с прямым грифом и на скотте с кривым, а потом гантелями добивают)

тяга узким хватов ладонями к себе,
подьемы штанги стоя любым грифом,
всё остальное массы мне лично не дает.

тут важно исходное положение.
и важна тактика в процентах весов и подходов - это индивидуально подбирается, но можно и чью-то пробовать, для начала.. .
а вообще зачем его качать, он же антогонист битепса - качаешь битепс, достанется и тритепсу :))
особенно для неискушенных

качай всем, главное правильно и технически и эмоционально!
и не каждый день!

Преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы, нужно брать вес 80-85 процентов от максимума, делать должен 8-12раз. кол во подходов 3-6,дл начала я бы 4 взял. темп выполнения средний.

Делай приседания у тебя и бицепс и все все будет расти

На массу: 8-10 раз по 5-7 подходов с весом 70-75% от максимального на 1 раз! При этом не надо всяких вые*осов (навороченных упражнений) ! Достаточно сгибания рук со штангой на ширине плеч!

Всеми спосабами но без плотного питания и без железа не обойтись и питание должно быть мучное молочное и жирное только не фастфуд ну и конечно домашняя еда вот можно после каждой тренировки выпить ряженку с 4процентами жирности и что нибудь скушать..