записался в качалку и у меня такой вопрос

Я не эксперт, но знающие люди говорят - все что больше 10-12 повторений идет уже на рельеф и выносливость.
Возьми максимальный вес какой можешь (не тот с каким ты надорвешься а такой чтобы из 12 повторений примерно последние 4-5 ты выжимал "из последних сил") и делай 10-12 повторений в 3-4 подхода, 5 это все таки многовато.
Какие группы мышц ты имеешь в виду тоже важно. Там наверняка если и нет инструкторов, есть парни которые занимаются дольше тебя, не стесняйся и спроси совет, не откажет никто я уверен, сам проходил.
Удачи.
Кстати, автора первого ответа не мешало бы отправить в бан.

На массу - 4х10.

Делай 6 - 8 повторений в подходе.

легко и просто!
1-ебашить надо как папа карло на хим заводе
2-спать как сурок по часов 9 с норы не вылазить
3 жрать как лошадь, небольшими порциями раз по 6-8 в сутки все зависит от вашего организма
4-работать тяжело с свободным инструментом для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно.
Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье!
5-дневник тренировок, чтоб записывать в него программу подходы и число повторений, год, месяц, день
оптимальный вариант занятий раз в 2 дня -по желанию можно и через день но я бы не советовал особенно на первых порах
еще познакомится с человеком который хорошо разбирается в технике выполнения упражнений чтоб объяснил что и как работает ну и подстраховал когда надо обычно таким человеком именуют Тренер или Друг с хорошим стажем работы в зале

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Трехдневная программа
1 день
- становая тяга
- подтягивания
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- жим штанги лежа
- отжимания на брусьях
- пресс

3 день
- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

либо
Двухдневная программа
1 день
- приседания
- жим штанги лежа
- тяга штанги к животу
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- становая тяга
- подтягивания
- пресс

Большинство упражнений делается в 2-4 подходах по 6-12 раз, в зависимости от целей и вашей физ. подготовки. Вес отягощений подбирается индивидуально, желательно в зале с инструктором.
В начале каждой тренировки делается разминка (до легкого пота) , а в конце - растяжка мышц.

Как подобрать вес штанги для первой тренировки? Начните с пустого грифа и добавляйте блины, пока не станет тяжело.
Когда нужно менять программу? Когда вы сами почуствуете, что эта программа может быть лучше; обычно это происходит через 3 месяца.
Как быстро накачать большие бицепсы? Никак.
Примерная разминочная программа (для согрева и повышения пульса)
Вращательные упражнения для коленей, локтей, шеи
Прыжки ноги врозь с хлопками ладонями над головой 20-30 раз.
Отжимания от пола 10-15 раз.
Наклоны в стороны 20-40 раз.

Книги для самостоятельного изучения:
Думай и Думай2! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт
Логика тренинга. Владимир Гончаров
Атлетизм. Георгий Тэнно
Построение классического телосложения. Стив Ривз
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье
Тренинг Динозавров. Брукс Кубик

первые 2-3 месяца делай ТЕХНИКУ, а не за весами-повторами гонись

новичку нужно делать 3 подхода по 10 повторений. в дальнейшем на массу качают в диапазоне 6-10 повт. обычно делают по 8 повторений-рабочие подходы.

на силу 1-5 повторений 5 подходов.
на рельеф 12-20 пов 3 подхода .
на выносливость более 20.-но мышцы погорят.

делай 5х5. 5 подходов по 5 повторений в базовых упражнениях. остальные тупо не делай. вообще. тоесть не делай бицепс, трицепс, дельты, икры и тд. это тебе сейчас не нужно, только навредит (будешь расти намного медленней) . тренировку делай не более 45 минут из которых 10 на разминку и 5 на заминку. пресс тоже раз в неделю. я бы мог долго объяснять почему так, но это бессмысленно. 12 повторений это очень много. 20...
база: подтягивания, жим штанги лежа/или брусья, приседания со штангой, тяга штанги к животу, становую пока не делай первые 3 месяца тренировок, потом начинай с пустого грифа потихоньку и технику шлифуй. если подтягиваешься много раз-вешай на пояс груз чтоб было как раз на 5 повторений. до отказа работай только в последнем подходе. через год будешь сильным здоровым мужиком и поймешь что к чему. а там уже начнешь становиться красивым (рельефным) и будет и бицуха и плечи и кубики.

А там что, инструктора нет? Если нет, запишитесь в другую качалку, где есть. А то накачаете действительно не там, где надо!

почитай литературу. И чтобы массу набрать нужно питание а не просто тягать железо

пей или вкалывай препараты для набора массы, ну и ешь калорийные блюда всякие, к примеру грудки куринные....

Вьеби пивко!