Вопрос об икрах (только опытным, школота - не лезьте)

особенность тренировки? до отзывчивость у них никакая. . разнообразие - вот "моя" особенность. . и обязательно чтобы растяжка была - в этом плане станок для жима ногами не подходит - то есть, если стоя - то пятка должна ниже носка стоять. . угол носка относительно тела - супинировать ногу то есть - менять - хоть в каждом подходе..

Большое число повторений (раз там больше ММВ) до отказа, мышцу держать в напряжении все время при выполнении, скорость выполнения ниже средней. Если чередовать такие тренировки со стандартной работой на 8-12 повторов с приличным весом, то должно дать рез-тат. Мне кажется, что эти 2 тренировки можно уложить в одну неделю. . раз в неделю проработка икр не дает эффекта лично мне .

Я вижу такие особенности:
1) повторения - 15-20
2) амплитуда - максимальная, достигается при помощи подложки
3) частота - 2 раза в неделю

я с икрами особо не парюсь.. .
ток на скакалке в конце каждой тренеровки прыгаю (но не долго минут 10-15 если с перерывами) иногда с ослика делаю, но не советую делать его кагда неадекватные люди в качалке, могут не так понять.

икра-мышца довольно выносливая и довольно сильная. я делаю так-штангу в руки на лямки. под носки подложку и 20 повторений. либо прошу двух чтоб в положении сидя закинули мне штангу на коленки (через прокладку) тоже на подставке под носки.

Чередовать тяжелые тренировки с легкими многоповторными. Еще знающие люди говорят, что надо их насиловать где только можно, чтобы они поняли чего от них хотят (подъемы на носках в любое свободное время, на остановке, дома, на работе, в гостях и т. д.)

Икры - это чудовищные веса имхо

тяжело качкам все-таки. они бедные не могут накачать то, что качается каждый день вне зависимости от их качковых пожеланий. ну не мог никогда представить себе этого, прыгай на скакалке правильно, или просто на носках отталкивайся и прыгай. можно даже стать на одну ногу и подниматься на носок раз 50. а то какие-то ММВ

работать с большими весами 10-12 повторений

http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=192

Вряд ли кто-либо может дать однозначные рекомендации. Надо пробовать различные схемы. Для меня икры в чем-то сродни прессу. Вопреки расхожему мнению, что пресс надо качать огромным количеством повторений, в результате многолетней практики могу точно сказать, что кубы растут от 15-20 повторов с утяжелителями до отказа. Если икры не идут, можно попробовать бить их на каждой тренировке ближе к концу попеременно с прессом и упражнениями не базовыми. (Во время базы лучше не отвлекаться, а сосредоточенно восстанавливаться между подходами) . История такая же как с прессом - в среднем повторений 20ть до жжения, т. е. с серьезным весом, что, кстати, соответствует особенностям тренировки ММВ. Причем, лучше делать не сидя в тренажере, а стоя, т. к. это позволит тренировать икры под разными углами, пронируя и супинируя ногу в тазобедренном суставе. Или в в тренажере жима для ног: можно работать с большим весом не нагружая дополнительно позвоночник.