Утренний бег зимой. Как бегать, чтобы не заболеть?

1. Когда просыпаешься умойся сначала холодной водой, затем теплой
2. Одевайся не слишком тепло (т. к. когда бежишь будет тепло) шапку обязательно и шарф что бы закрывал рот, дыши носом, левая правая нога два вдоха, потом левая правая один выдох.
3. Делай перед бегом разогрев мышц хотя бы небольшой, и круговые вращения коленями.
4. Когда бежишь старайся бежать на носках
5. Бег заканчивай по началу сразу возле дома и потом в теплом помещении делай зарядку, со временем ее можно делать на улице, как сама почувствуешь что не заболеешь.
6. Ну и на последок - бегай сначала немного, но постепенно увеличивая расстояние, но желательно не более 3-4км т. к. организм еще не проснулся и нужна пробежка а не нагрузка.. .
А что бы предохранить колени и вообще мышцы их надо разогревать перед бегом и растягивать после, и бегать желательно не по твердому покрытию (асфальт, лед) а по мягкому (рыхлый снег) .
Удачи в утреннем беге)))

Основной риск идет на дыхательные пути, поэтому надо стараться дышать не так интенсивно как обычно, а значит и бежать чуть медленно.

как в армии с голым торсом, потом холодный душ, закалишься потихоньку )

нужно бежать не быстро, легким бегом, одеться хорошенько, тоесть - теплые носочки, теплые штанишки, теплая куртка, шапочка обязательно, на руках перчаточки. шарфик, но только не шерстяной.. . а какой нибудь типа ткани обычной.. . и если даже сильно вспотели не раздеваться не в коем случае.... во время бега мала вероятность простыть она больше после этого.. . поэтому я бы посоветовал после бега в теплый душ.. . а после душа одеваться.. . так же важно правильно дышать.. . чтобы не замерзнуть и не сбиться с ритма.. . когда бежишь нужно не о чем не думать, очистить свое сознание, и сконцентрировать его на дыхании.. . дышать нужно низом живота.. . вдох носом, выдох ртом.. .
вроде самое важное рассказал.. . если нужно будет поподробнее или посоветоваться пишите на почту... .
Удачи)..

летом бегать надо. зимой на лыжах кататься

я считаю что главное не переохлаждаться и не полагать ошибочно что разгоряченный бегом тебе не страшен мороз, обманчивое впечатление

шарфик одень

беги в Африку там нет зимы