Последовательность фитнес тренировки

Кардио в начале 5 минут, динамическая растяжка, далее базовые упражнения (турник, брусья, жим лежа, жим стоя, присед, становая (?) в конце заминка и статическая растяжка

аэробную тренировку на высоком пульсе вы не выдержите более 1 минуты, а от любых других упражнений вас попрет после 1-ой тренировки.

Я занималась 4 раза в неделю по часу, 2 раза на кардиотренажерах, 2 раза боди-памп (в Шотландии) . За полгода скинула 40кг.

во-первых, кардионагрузку лучше делать в отдельный день- по 40 мин, пульс в диапазоне 60-70% от мах ЧСС.
а перед тренировкой силовой минут 15 для разминки (тоже 60-70%) потом силовая.
примерная программа (не знаю твою подготовленность, тип фигур, так что средняя программа)
1. кардионагрузка 15 мин.
2. приседания с гантелями 2*15
3. выпады с гантелями 2*12
4. разгибания ног в тренажере 2*12-15
5.сгибания ног в тренажере 2*12-15
6.гиперэкстензии 2*15
7.тяга блока за голову 2*15
8.тяга горизонтального блока 2*12
9.жим гантелей лежа2*12
10.сведение рук на тренажере 2*15
11.отжимания 2*мах
12.скручивания 3*мах
13.кардионагрузка 15 мин.
программа на 2-3 недели
следи за питанием. сокращай быстрые углеводы (сладкое, мучное и т. д) , побольше углеводов "долгих" (овсянка, рис, гречка, макароны из твердых сортов) , много нежирного белка (курица вареная, мясо, рыба, творог, сыр, яйца и т. д)