КАк лудше качать пресс??ЧТо б были кубики мне 13 лет) !

Делай скручивания!

Пресс как и обычная мышца, если делать до 15 повторений (желательно с отягощением) все идет на массу, если делать на количество это уже идет на рельеф, но чтобы сделать рельефный пресс нужно сначала нарастить массу.
Во первых питание, питаться нужно не меньше 4 раз в день по возможности употреблять больше белково содержащих продуктов (яйца, мясо, мясо рыбы и т. д.) , желательно меньше есть жирной пищи в том числе майонез и кетчуп. Да и еще про творог, его желательно есть перед сном, т. к. в нем большое содержание казеинового белка который долго усваивается в организме и следовательно организм на протяжении всего сна будет питаться белком.
Во вторых, пресс нельзя качать каждый день ему нужно 1-3 дней на восстановление.
Упражнений на пресс очень много, но на мой взгляд самые эффективные это:
Подъемы ног в висе или обратное скручивание (в большей степени нагрузка распределяется на нижний отдел пресса)
Скручивание
Боковые сгибания
Повороты корпуса
Ну и напоследок, не жалей времени на себя и все получится!

лучше мАзги тренируй!

режим питания. Не нужно заниматься сразу после еды. Нужно подождать, как минимум – пару часов (а вообще зависит от того, что и сколько вы съели). Здесь же можно сказать об одной хитрости, которая поможет накачать пресс действительно быстро. Самые эффективные тренировки – это с утра, еще ДО приема пищи. Этому есть долгое теоретическое обоснование, но поверьте на слово – результат не заставит себя ждать, если себе за правило Вы возьмете качать пресс по утрам. Можно выпить чуть-чуть воды (смочить горло после сна) , подождать минут 10-20 – и начать… Поднятие прямых ног из положения лежа. Служит для проработки нижней части пресса. Чтобы ноги Вас не «перевешивали» , руками можно упереться в пол, или же – засунуть под диван (да, как вы поняли, диван – один из основных снарядов для тренировок в домашних условиях) . 3-4 подхода по 8-10 повторений (нижняя часть обычно «идет» сложнее) .

4. Для того чтобы лучше «выжечь» кубики на своем животе, нам понадобится делать либо «велосипед» , либо «ножницы» . Упражнения наверняка знакомые, уточнять не будем. Двух подходов будет достаточно (первое время можно – по минуте).