Тренировка груди

Закончив делать жим штанги лежа, делайте жим гантели одной рукой. Именно той, что отстает. Выбирайте такой вес, чтобы сделать 3-5 подходов по 8-10 повторений. Укладываетесь на скамью для жима, берете гантель в одну руку, вторую закладываете за голову и жмете одной рукой. Обычно такие тренировки за 3-5 месяцев полностью устраняют перекос во время жима штанги.

Кроме того, обратите внимание на технику жима и здоровье позвоночника. Часто перекос штанги является следствием сколиоза или неверной техники - попросите опытного атлета посмотреть за вами во время жима.

При том же жиме лежа, если штанга взята симметричнои упражнение выполняется симметрично, нагрузка будет равной!!! !
Главное симметричность хвата соблюдай.
И жим сразу 2-х гантелей тоже идет в +. Вообще не вижу проблемы.

Прежде всего вам, молодой человек, необходимо "работать" таким весом, чтобы вы могли поднимать вес 2 сек. , а опускать 4 - ре в количестве раз в каждом подходе, ровно четко без читинга и изгибов - один раз в неделю (одна группа мышц) ВЕС БОЛЬШОЙ НЕ НУЖЕН!! ! Медленно и концентрировано, так же для массы от 8 до 12 повторений - по ощущениям.. . Когда работаете гантелями на руки всегда начинайте с неудобной руки. ВСЕ ВЫРОВНИТСЯ!

Также отдельно качай отстающий трицепс гантелями. Возможно из-за того что трицепс слабый, ты в верхней точке не можешь до конца выжать штангу. Кстати при правильной технике основная нагрузка должна идти на грудь, только в верхней точке включается трицепс. Поэтому может ты не правильно делаешь жим, если основная нагрузка идет на трицепс. Попробуй при жиме взять хват по шире. Ведь при уменьшении хвата (жим узким хватом) больше включается трицепс, а следовательно, при увеличении хвата нагрузка больше ложится на грудь.
И кстати точно, как выше ответили, возможно у тебя проблемы с позвоночником, а именно перекос таза. Возможно одна нога чуть больше другой. Это тоже влияет на симметрию мышц. Буквально вчера про это читал.

надо избегать читинга и изгиба тела при жиме так как это еще больше усугубляет положение. сильная сторона забирает нагрузку у слабой стороны. здесь главное не вес а техника выполнения упражнения. обычно в погоне за весами новички не обращают на это внимания. изогнутое положение тела при жиме входит в привычку. здесь все зависит от вас. сможете ли вы сконцентрироваться на технике или все так же будете гнать за результатом.. . это так же актуально и при жиме гантелей так как там еще больше свободы для того что бы вывернуться и облегчить работу слабой части тела