Ребята, нужен совет!

Полина, для эффективного похудения и поддержания мышц в тонусе советую сочетать физические нагрузки с диетой, но ни в коем случае не голодать, иначе наберете больше, чем потеряли, если расслабитесь. Исключите все мучное и сладкое, предпочтение отдайте овощам, мясу и рыбе. Велосипед тоже замечательно, но есть способ худеть, получая колоссальное удовольствие-это прыжки на батуте. Я и сама ими занимаюсь и хочу сказать, мне это нравится гораздо больше, нежели тягать железо или ехать в горку на велосипеде)) ) Тем более, что в городе вы вряд ли достигнете тех нагрузок, которые Вам нужны. В теплое время года я тоже езжу на велосипеде, иногда даже на работу, но пешеходы на маршруте не дают разогнаться и удовольствия вовсе не добавляют. Если же Вам нравятся более статичные нагрузки, то займитесь хатха-йогой, эти занятия я тоже периодически посещаю. Если Вас что-то заинтересовало, то с удовольствием поделюсь адресами залов и посоветую учителей. )))

для похудения нужна низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!

что бы сбросить вес, неважно сколько и как ездить или нагружаться другими способами.
самое главное для похудения - это затрата калорий в день должна быть меньше, чем их получение из еды.
тоесть нужно найти средину (нейтральное пложение ), когда ешь столько ж, сколько и тратишь и уже исходя от этого, нужно либо снижать калорийность, либо увеличивать нагрузки.
но всё нужно длать правильно, без фанатизма, иначе будет только хуже.
нормальный сброс веса - 2кг в неделю. так через месяц - 8кг. и т. д.

...не важно с какой скоростью и сколько километров ...главное нагрузку на организм надо повышать плавно и постепенно ...и тогда через месяц другой увидите результат

это капец. девочка, восприми это серьезно сейчас-если что прочитай 2 раза. чтобы похудеть на велосипеде (идея то отличная) надо ездить много, часто и долго. поясню. летом я катаюсь на велике чтоб держать себя в форме, езжу за город. когда нужно-проезжаю 15 км за минут 40. сравните со своим, и задумайтесь, сумеете ли вы похудеть с такой ездой. Она просто отстой. Я далеко не супер велосипедист, и держу средний темп езды. такие дела.
и кстати по скорости, судя по GPS с горок у меня скорость до 46-53 км\ч. доходит. хотите получить результат-нужно работать. если у вас спортивный велик, то то что вы написали это полный позор.

делай силовые

нужно меньше кушать и больше двигаться

чем больше, тем лучше))

Дорогая, я бегаю по 8 км в день. Уж поверь это намного сложнее. Для похудания не только педали крутить нужно, нужно перестать жрать сладкое, жирное, жаренное, булки, и по вечерам, и вуаля, вес уйдет даже без тренеровок, почитай чем кормят в армии и питайся так же, и я обещаю за месяц-два у тебя все в норму придет! ) P.S И перестань ты заморачиваться на счет скорости, чушь несешь) калории начинают сжигаться после 40 мин тренеровки, то есть бега или твоего катания)

Диету соблюда!

я например встаю в 5 часов и бегую по 17 км 10 лёгким бегом а 7 с ускорением и пробигаё все за час с половиной так что за неделю похудел на 6 кг