Занятия спортом

Почему так получается? Ведь два часа тренироваться - это много?

Занимаюсь в тренажерном зале 2,5 месяца. На каждой тренировке были задействованы все группы мышц плюс беговая дорожка. На все это уходило 2 часа. Сейчас решила перейти на двухдневный сплит. Сегодня тренировала только низ - ноги и ягодицы. Думала, что уложусь в 1 час, но тренировка заняла все равно 2 часа! При чем отдых между подходами всего 1-2 минуты.
Может, слишком много упражнений делала? Программа на сегодня была такой:
Разминка 5 минут
Приседания со штангой - 4 подхода по 12 повторений
Становая тяга - 4 подхода по 15 повторений
Разведение ног в тренажере - 4 подхода по 20 повторений
Сведение ног в тренажере - 4 подхода по 20 повторений
Подъем на носки в тренажере для икр - 4 подхода по 15 повторений
Для ягодиц:
Гиперэкстензия с круглой спиной - 4 подхода по 25 повторений
Подъем таза лежа с 10 кг блином - 5 подходов по 35 повторений

В конце растяжка.
Наталья Шишко
Наталья Шишко
3 390
Вообще 2 часа тренировки - это максимум. Если вам удается это без преодоления сверхсил, значит так и нужно. Если же, после тренировки, еле ноги идут домой, значит стоит уменьшить продолжительность до 1 часа.
Программа, указанная выше рассчитана на проработку всех мышц ног и ягодиц. Это нормально.
Все зависит от того, что вы хотите получить.. .
Удачи.
Михаил Котельников
Михаил Котельников
271
Лучший ответ
Встречный вопрос - а цель вообще какая? Прогресс есть? Если да - ниче не стоит менять. А если женихов в зале ловите - так тренируйтесь там хоть целыми днями. Шутка.
АА
Ануар Акынов
47 586
Наталья Шишко Цель походов в зал - нарастить мышцы. То есть не как качок мужеподобный стать, а быть худенькой, но с выраженными мышцами. Прогресс есть - тело заметно подтянулось, при чем делала фото до и после. Ну и конечно же нагрузку увеличиваю постепенно, раньше, например, упражнения с 4-килограммовыми гантелями были в тягость, а сейчас на 7,5 кг перешла.

Ловить там никого не собираюсь, так как хожу туда, чтоб фигуру свою улучшить, а не женихов искать.
после хороших приседаний ты разве что пресс чуть покачать сможешь. . а если смогла два базовых упражнения в одной тренировке сделать - то все просто - смешные веса. . делай приседы, + гакк или в машине Смитта приседы и разгибания на добивку - ВСЕ! - за 40 минут ноги волочить не сможешь. . а ягодицы прекрасно в приседах работают, приводящие-отводящие - там же..
Людмила Амарова
Людмила Амарова
39 147
слишком много упражнений, значит вес был очень маленький, раз смогли сделать столько упражнений.
1 часа хватит с головой.
СА
Сергей Алёшкин
13 271
ОТЛИЧНО, если у вас отличное настроение и самочувствие -после тренировки и поход на тренировку радостное!
Всё чисто индивидуально!
Хотите сократить время, делайте по 2 подхода!
Я думаю так и надо, упражнений и так достаточно!
СМОТРИТЕ САМИ!!!!
Вовка Ивашков
Вовка Ивашков
6 737
логично предположить что вы любительница посидеть в телефоне между подходами, поболтать, .между подходами
Александр Гайдуков
Александр Гайдуков
5 845
Наталья Шишко Я же написала, что пауза между подходами - 1-2 минуты. Хожу в зал, чтоб заниматься спортом, а не телефонными разговорами.
Наталья Шишко Ах да, хожу одна, без всяких болтливых подружек
Так, смотри, упражнений мало, ты делаешь много повторений максимум 15 повторений, лучше даже 12. Так же если вы хотите ягодицы, то становую тягу заменить на румынскую. Если хотите ноги то разгибания и сгибания делать вместо сведения и разведения, а что до ягодичного моста то 35 повторов это вообще жопа, извините за выражение, берите больший вес и делайте меньше повторений. Замените упражнения, особенно становую, потому что это упражнение максимально травмоопасно и столько же бесполезно. Кстати, если наращиваете мышцы, тогда вам вообще сведения и разведения не нужны, они понадобятся позже.
Елена Столкова
Елена Столкова
257
самая норм тренировка это когда прокачивается на одной трени 2группы мышц не больше а время зависит от твоей программы
АЖ
Али Жамалиев Жедел Жардем
138

Похожие вопросы