как накачать икры (сделать больше), не посещая тренажерный зал?

не понятно зачем качать икры деушке, но можно так ставишь не большой подьем для носка можно книгу ставишь носок, делаешь подьем пятки если можешь на одной ноге. Подъемы повторяешь до боли в икрах где то 30-40. негативная сторона могут начатся судороги особенно по утрам боль адская по себе знаю.

и на лисапеде мона...

Дома качай-там нет ничего сложного

вообще-то это самые сухие мышцы в теле человека. дома вы их к сожалению не увеличите.
мышцы растут в отдыхе. а голень в принципе не отдыхает.
попробуйте просто порастягивать волокна. это будет неплохая подготовка для роста.

Аэробика хорошо помогает!

1/ через скакалочку прыгать (если нет проблем с лишним весом или суставами) : сто раз на правой ножке, сто раз - на левой, сто - на обеих. Делаем утром и вечером - кстати, стройнит: )
2/ отойти от подоконника на 1м, сделать упор (руками на подоконник) , перенести вес тела на левую ногу и сделать 30 подъемов пятки левой ноги, потом - наоборот. Делаем 3 серии по 20-30повторов на каждую ногу - утром и вечером.
Удачи!:)

Дома.. без проблем!
Встаешь и опускаешься на носочках.
Если покажется сильно легко.... возьми, что-нибудь в руки (нагрузку.... можно и сумки с продуктами) . И будут икры красивыми - прекрасивыми!!!

бегать, прыгать, играть в баскетбол

побольше танцев