для чего важен бег? как правильно бегать? если хочется для здоровья и просто держать себя в форме?

Бег – это одно из самых лучших упражнений для здоровья и активного похудения.
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗЕН БЕГ
1. Бег – это естественный способ передвижения, это упражнение, которое дала нам природа.
Тело человека приспособлено для бега, хотя многие люди тело свое запустили…
2. Бег – это отличная динамичная нагрузка, которая задействует почти все мышцы.
Можно сказать, что это упражнение для всего тела.
3. Бег тренирует сердце, и является лучшим способом для развития дыхательной и кровеносной систем. Этот вид нагрузки значительно улучшает весь обмен веществ и является отличным способом для снятия стрессов и перенапряжений нервной системы.
4. Это лучшее средство для развития общей выносливости и повышения работоспособности организма. В большинстве видов спорта бег обязательно используется в комплексе физической подготовки спортсмена.
ПОЧЕМУ БЕГ ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Что такое жировые отложения ?
То, что вы едите, организм тратит на жизнедеятельность – на движение, на работу органов, на синтез и восстановление клеток тела.
При избыточном питании, когда вы съедаете больше чем необходимо, все лишнее перерабатывается в жир и откладывается в запас. Жировые отложения – это «аккумуляторы» организма в которых накапливается запас энергии.
В современной жизни человек часто нарушает природный баланс – кушает слишком много и совершенно неправильно, при этом двигается очень мало, поэтому жировые отложения растут и приводят к нарушениям здоровья.
Но ведь жиры можно потратить на физическую активность !
Если много двигаться и тратить много энергии, то организм будет вынужден «распечатать» свои резервы и начнет расходовать жиры.
В чем заключается ценность бега для похудения ?
1. Во время бега вы перемещаете вес своего тела, это довольно большое отягощение.
2. В работу включены практически все мышцы тела, а каждая мышца потребляет энергию.
3. После небольшой подготовки человек способен бегать длительное время, перемещая вес своего тела на большое расстояние и расходуя при этом много энергии.
4. Это естественное, безопасное, доступное упражнение, которое подходит для любого возраста.
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ваша цель – научиться бегать долго !
Стометровка на большой скорости – это отличная тренировка силы мышц, но для снижения веса это неэффективно. Чтобы тратить много жиров, нужен длительный, легкий бег !
1. Организм использует энергию жиров всегда, даже когда вы спите, но во время длительных физических нагрузок расход жиров возрастает многократно. Однако скорость сжигания жиров нарастает медленно, организму нужно время для усиления этой реакции.
Примерно через 5 минут после начала бега организм значительно повышает использование жиров, и чем дольше длится нагрузка, тем сильнее тратятся жиры. Примерно через 20 минут легкого бега сжигание жиров выходит на очень высокий уровень.
2. Жиры тратятся только при хорошем обеспечении организма кислородом, поэтому рекомендуется бегать с умеренной скоростью.
Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, значит вы бежите слишком быстро.
При недостатке кислорода организм снижает или прекращает использование жиров.
Тем более, при высокой скорости вы не сможете бежать достаточно долго, значит не сможете выполнить большой объем работы, чтобы потратить много жиров.
Бег должен быть легким и длительным !
Легким – чтобы мышцам хватало кислорода для сжигания жиров и чтобы вы могли бежать долго.
Длительным – чтобы вы могли выполнить большой объем работы и потратить больше жиров.
Кроме того, именно при таких нагрузках происходит значительное повышение способностей организма к использованию жиров вообще! Организм «обучается» активно использовать жировые ресурсы, усиленно развивается капиллярная сеть и значительно улучшается обмен веществ.

Важен для здоровья, щадящие нагрузки, ускорение обмена веществ, поддержания тонуса .НАчинать плавно, с прогулок, легких пробежек, плавно увеличивая нагрузки и время .3-4 раза в неделю, доводя до ежедневных пробежек .Вдыхать через нос, выдох ртом на счёт раз, два, три, четыре .,как и вдох .

Выносливость.

Стресс снимает и укререпляет сердце

сердечно сосудистая система
бегай на пульсе 125 =130 ударов в минуту, по 30 мин пару в неделю и будет хорошо
можешь после этого добавить растяжку или подтягивания

Бег развивает мышци ног