Занятия спортом
Вопрос бодибилдерам касательно количества повторений
Везде говорят, что надо брать вес который поднимаешь 8-12 раз, чтобы мышцы начали оптимально расти. Но при каком подходе? К примеру я жму 80кг. Но этот вес я подниму 8 раз при первом подходе, при втором я смогу ее поднять только 4 раза, дальше 2-3. Что делать: уменьшать вес при последующем подходе (80, 75, 70 и т. д.) , или начать с меньшего веса и потом увеличивать. Или это нормально и когда говорят 8-12 повторений, это подразумевает 1 подход, а дальше как получится?
Вера Стройная
1 009
1. подвторения от 12-15 на выносливость, на работу мотора ( сердца) , для сушки. можно 1-3 подхода до максимум через день можно
2. повторения 8-10 - это на мышечный рост, на фоне соответственого питания, 2 раз в неделю на 1 мышцу 9 подходов в 2х упражнениях, тоесть если жим лежа 5 подходов, то отжимания на брусьях 4 подхода. . или жим лежа 6 подходов + разводка лежа 3 подхода.
3. повторения 4-6 в 6и подходах или проходка 6+4+2+1+1+1+6 тяжелая треня на силу. такая 1 раз в 2 недели тренировка. но силу тренируют на базе массы прокаченой
тоесть основные прогрэссирующие тренировки это трени на 8 повторов (2.) две трени подряд, а потом тяжелая (3) 6х8 либо проходка с макс весом, потом легкая (1.)
такое чередование нагрузок дает самый высокий прогреес силы, массы, объема, короче самая эфективная методика телостроительства.
другие методы ведут к более длительному процессу трансформации.
___________
что касаеться того, что ты не можешь во втором подходе.. . это означает, что у тебя нормальный объем (предположим нормальный на данный момент) но у тебя мало силы.
тоесть тебе необходимы тяжолые тренировки на 4-6 повторений. силу до бесконечности развить не получиться, так как будет момент когда надо будет снова увеличивать объем.
ну и тяжелые делать часто не выйдет ввиду физиологии- гипертрафия (востановление) 10-14 дней.
2. повторения 8-10 - это на мышечный рост, на фоне соответственого питания, 2 раз в неделю на 1 мышцу 9 подходов в 2х упражнениях, тоесть если жим лежа 5 подходов, то отжимания на брусьях 4 подхода. . или жим лежа 6 подходов + разводка лежа 3 подхода.
3. повторения 4-6 в 6и подходах или проходка 6+4+2+1+1+1+6 тяжелая треня на силу. такая 1 раз в 2 недели тренировка. но силу тренируют на базе массы прокаченой
тоесть основные прогрэссирующие тренировки это трени на 8 повторов (2.) две трени подряд, а потом тяжелая (3) 6х8 либо проходка с макс весом, потом легкая (1.)
такое чередование нагрузок дает самый высокий прогреес силы, массы, объема, короче самая эфективная методика телостроительства.
другие методы ведут к более длительному процессу трансформации.
___________
что касаеться того, что ты не можешь во втором подходе.. . это означает, что у тебя нормальный объем (предположим нормальный на данный момент) но у тебя мало силы.
тоесть тебе необходимы тяжолые тренировки на 4-6 повторений. силу до бесконечности развить не получиться, так как будет момент когда надо будет снова увеличивать объем.
ну и тяжелые делать часто не выйдет ввиду физиологии- гипертрафия (востановление) 10-14 дней.
Вера Стройная
Спасибо большое. И еще вопрос: сейчас нет возможность тренироваться в зале, но я делаю отжимания почти каждый день на верхнюю грудь (ноги выше головы), т.к. хочу посильнее ее развить. Есть ли смысл делать отжимания перед будущей тренировкой в зале, т.к. все равно через несколько месяцев собираюсь пойти? И каждый день по 4 подхода не многовато ли (20 повторов, 15, 10, 10)? Классически отжимаюсь 50 раз, но под наклоном плюс ко всему руки держатся за гантели, чтобы опускаться пониже и так получается только 20 с небольшим.
а я делаю 12-15 повторений по 4 подхода Если чувсвую что сил не будет чтобы сделать в следующем подходе 12-15, то у меньшаю вес
Анастасия Попович
83 527
уменьшать вес. чтобы смог примерно 8 раз выжать.
Ксения Костина
56 549
Нет, вес уменьшать не надо. Делай столько раз, сколько сможешь, до полного изнеможения. Ещё лучше, если с каждым разом (именно разом, а не подходом) будешь делать на один-два жима больше.
Егор Стебаев
44 834
Ну вообще важно еще и время выполнения подхода. То есть, для гипертрофии нужно чтобы подход длился 20-30 секунд.
Роберт Казарян
не 20-30, а 7- 30 секунд. это нужно для максимального мышечного роста. в реальности это 8 повторений, где приседания могут занять до 30 сек, а жим стоя 7 секунд в восми повторениях
например в жиме:
4 рабочих подхода по 10 раз.. .
подбираем вес так, чтобы последние 2 подхода мог сделать раз 8 + 1-2 негатив.
добил до чистых 4х10, добавил 5кг
удачи
4 рабочих подхода по 10 раз.. .
подбираем вес так, чтобы последние 2 подхода мог сделать раз 8 + 1-2 негатив.
добил до чистых 4х10, добавил 5кг
удачи
Иришка Безмаслова
22 921
Вера Стройная
так в том-то и дело, что не получается. Если я подберу вес чтобы 10 раз мог отжать при 4м подходе, значит этот вес подниму 16-18 раз при первом, т.к. после 1-2 подхода мышцы устают.
С меньшего до максимального, делать сколько можешь потом обратно.
Михаил Вавилов
7 635
Рабочие подходы это 3-5, по 8-15 повторений, все смотря на какую группу мышц занимаешся!
Елена Шишкина
1 909
Вера Стройная
Груди и бицепсы к примеру.
Лучше для начала уменьшить вес, подходы желательно должны быть на равномерное количество раз
Похожие вопросы
- Объём тренировки важнее чем количество повторений в работе на массу?
- Как часто можно тренироваться, соблюдая такую заповедь: "Выполняйте малое количество повторений, экономя силы!"?
- Вес или количество повторений?
- Тренировки малым весом но большим количеством повторений
- Если поднимать маленький вес, но с большим количеством повторений, мышцы вырастут?
- Правда, что мышцы растут не от количества повторений, а от времени под нагрузкой?
- Какое количество повторений и подходов оптимально для роста мышечной массы?
- Есть ли смысл повышать количество повторений подтягиваний для набора массы?
- Каое количество повторений оптимально для набора массы и увеличения обьема мышц? Я делаю от 6 до 8
- Делаю подтягивания с весом но вот количество повторений стоит на месте!