Решил заняться спортом.

гугл в помощь! там таких техник упражнений куча

колоти грушу

Бег и груша взаимозаменямы

Подтягивание на перекладине: 3 Х мах.
Отжимание на брусьях: 3 Х мах.
И ещё бы по хорошему приседания делать!! ! И этого достаточно будет!

иди лучше на боевые искусства!

Ещё один опоздавший "подснежник", как бы ты не старался ничего красивого ты не добъешься!

Объясню почему:
В это измерении одновременное сжигание подкожного жира и рост не возможен, так как это обратные друг другу процессы.
На то что бы сбросить сальце надо минимум месяц тяжелых занятий + малоуглеводная диета.
Для того что бы нарастить какие то мышцы необходимо не меньше полу года. И рост происходит только когда калорий в избытке, следовательно и много углеводов.
Мой совет: можешь начинать готовиться к следующему лету.

молодец если решил заняться спортом)))

Пробежку утром или вечером, каждый день можно, это природный анаболик. занятие с грушей желательно ставить после пробежки потому как ты разогреешься, для работы с грушей это просто отлично. между перерывами работы с грушей делай отжимания. когда отработаешь с грушей а это примерно подходов 6, можно повисеть на турнике по подтягиваться. хотя подтягивания желательно утром даже можно каждый день это не повредит. после когда поработаешь с грушей, по подтягиваешься лучше всего растяжка и пресс, сделай на пресс подхода 4.Занимайся с грушей 3 раза в неделю будет достаточно.

молодец!! ! красавчик!!!