Спортсмены помогите мне...

ты не слушай тех, кто говорит лежи и не двигайся. мышцы будут дряблые и жирок на животе появится только. пиши в личку, если вопросы есть. если с трудом набираешь вес, то тебе надо лучше отдыхать. заниматься минут по 40, не дольше. многочасовая беготня на дорожке не для тебя. занимайся на первых порах 2 раза в неделю. Удели внимание приседанию со штангой. Особое внимание уделив технике исполнения чтобы не травмироваться и не гонись за весами. Вообще поначалу пока технику не освоила в любом упражнении лучше не надрываться. Полегоньку, потихоньку начинать надо. Кушай творожок 5% по пачке каждый день, куриные яйца, запивай молочком. и обязательно поешь в течение получаса после тренировки. лучше сразу какой нибудь йогурт выпить и бананом закусить. Банан способствует снижению вредного в твоем случае гормона стресса кортизола, который зашкаливает после тренинга. Не кури (если куришь) и избегай лишних стрессов.

Детские сухие смеси ешь... со сгушенкой, а бананы оставь в покое, онихороши в основном для снятия стресса, тебе надо побольше клетчатки и белков употреблять, мышцы поначалу болеть будут, это нормально, бегай по утрам, либо на тренажере либо на улице, удачи !

Лучше кушать и лежать не двигаться.

А едите Вы 3 раза в неделю?

надо кушать сало копченное с рижским хлебом и все буедт по чесноку!

Болеть должно, это мышечные микроразрывы которые позже зарастут и мышц будет больше) лучше обратитесь к инструктору!

Болят мышцы после первой тренировки - это нормально!
Из упражнений делай:
Приседания с гантелями (ноги) ,
Жим гантелей стоя (плечи) ,
Отжимания от пола (грудь и трицепсы)
Тягу гантели в наклоне (спина)
Для домашней тренировки этого будет достаточно!

вот ответ Тани мне понравился. Почитайте статьи по этой теме в интернете. Очень важна техника выполнения упражнений. Если статьи сопровождаются видеоуроками, то это вообще замечательно. Можно еще в зал походить хотя бы месяц, что бы Вас научили правильено выполнять упражнения. Болят мышцы из-за закисления прежде всего от молочной кислоты. Со временем пройдет. Для профилактики боли наращиваете нагрузки постепенно, начиная с самых малых. После тренировки необходим восстановительный период (отдых) , который так же полезен, как и сами тренировки.

присед 101%, и вообшев зал придеш теренер все скажет.

ну естественно все мышцы которые у вас работали у вас будут болеть