Спортсмены, помогите, дайте совет.

Ты очень сильно себя нагружаешь. Для организма это плохо. Для похудение нужно соблюдать диету и правильно составить работу в зале. Нужно работать не над одними ногами и бешаной пробежкой, а над всем телом. Тогда будет эффект. Что касается упражнений на ноги, вот несколько упражнений:
Начни с тренировку с пробежки минут 10-15 в спокойном темпе (мышцы нужно хорошо разогреть) потом поделай выпады с гантелями или приседание со штангой. Это базовые упражнение для новичков. Приседание это одно из лучших упражнений для сжигания жира.
P.S-если что то не понятно или интересует конкретный вопрос. Спрашивай. Расскажу подробно.

для начала бросай курить

бросай курить

Тип фигуры у тебя типично женский-жирная жопа и ноги. Качания преса в твоем тренировании бесполезная штука. Бегай на дорожке и будешь просто худеть. Накачать ноги дорожкой неполучится, для накачивания нужна штанга.

Дело в том, что ты индеец))))) ) (шутка) ну видать у тебя просто давление поднимается

Это у тебя с давлением проблемы. Занимайся поменьше, худей потихоньку и пройдёт. А если будешь так делать то и до проблем с сердцем недалеко.

Для начала - бросить курить, если этого не сделаешь сейчас, в дальнейшем веса у тебя не убавится, а даже наоборот. Насчёт красного лица - это нормально, поднимается кровяное давление. По-поводу, "худой живот, жирные ноги" - жирные ноги можно превратить в очень сексуальную округлую попу и стройные, спортивные ножки. Самое главное для этого упражнение - глубокие приседания с доп. весами. Бегать можно, но не часто - 2-3 пробежки в неделю, а то будешь худеть везде. Если верх худой - грудь будет маленькая. Кушать нормально. Смотреть по состоянию - если начала поправляться - меньше ешь углеводов, и наоборот. Белковая пища должна присутствовать в любом случае (если только нет проблем с почками).

Если худеть то садись на правильную диету то есть надо кушать там овощи низко каллорийную еду ну а рецепты можно поискать в интернете