посоветуйте, что делать! бегаю около месяца, но до сих пор ужасно болят колени, отчего?!!!

от того и болят что бегаешь,
во первых, могу поспорить что ты бегаешь не правильно. вообще все бегают неправильно, негде ведь не учат как бегать. бегать нужно на носочках, вернее носок>пятка>носок, по началу так сложнее, потом норм, и даже легче. во вторых-вес не главное у обуви. должен быть супинатор и пористая мягкая высокая подошва. в кедах бегать нельзя.
в третьих, возможно у тебя сужение суставной щели коленного сустава (Остеоартроз) , либо просто артроз (передается по наследству, хроническая болячка, видно на рентгене) , тогда тебе просто бегать нельзя.
от всего этого могут болеть колени. если УЖЖАААСНО болят, как ты написала, то это скорей всего третье. но у каждого свое представление об ужасности.

У молодежи сейчас и даже у детей (статистика) часто появляется острый артрит. Вы бы проверились, может, вам и бегать-то нельзя, с суставами нехорошо.

с непривычки ощущается нагрузка на суставы.
чтобы ее снизить желательно сделать разминку перед бегом. также заниматся стоит в удобной одежде и хороших кросовках, их подошва смягчит удары ног о землю. также бегать лутчше по грунту, - он мягче чем асфальт.
возможно стоит уменьшить количество пробежек в неделю, чтобы ноги успевали отдыхнуть. бегать не спеша, ногу опускать на носок потом на пятку, поднимать в обратном порядке.
по поводу болей лутчше обратится к травматологу

Ну вроде как мышцам надо отдыхать 48 часов, так сказать на восстановление волокон там каких то специальных.
А может я и не прав! Сужу как человек который ходит в спорт зал.

Кушай кальций

По моему мнению у тебя коленные чашечки сильно трутся, что может быть от недостатка витаминов или кальция