помогите пожалуста

смотри сначала подтягиваешься в один день пока руки не затрясутся (в прямом смысле, пока можешь делать)
отдых 2дня
а потом скажем 20 раз (неважно во сколько подходов, главное качественно) через день
для рельефа подтягивайся за спину и отжимайся к плечу ( как обычное подтягивание только одним плечом тянешься к кисти
если чё пиши в почту
я к премеру не очень сильный но рельеф есть
с пресом проблемы поскольку у любого худого человека его должно быть видно
короче пиши

Я весил еще меньше тебя) ) рост 180 вес 58. Был сколиоз, щяс 82 вес, скалиоза нет, хотя еще есть небольшая асимметрия, которую можно увидеть только если очень хорошо присмотреться и прощупать позвоночник. все время как себя помню, мне врачи сходу, когда на мед обследования ходил, говорили как только снимал футболку, О да у тебя сколиоз. В общем завязывай заниматься дома, иди в зал, найди стандартную программу для начинающих, погугли сайт "спорт вики" называется. Возьми программу там, она простая толковая и главное рабочая для всех. По поводу сколиоза, я все давно выпрямил) ) Просто делай становую тягу, но самое главное смотри за техникой чтобы все было ровненько . Если у тебя сколиоз то тебе техника становится в 100 раз важнее чем тому же новичку без сколиоза. Жри в 4 раза больше чем сейчас жрешь. При чем реально в 4. и дело попрет, Просто сидишь и жрешь целыми днями как конь. Если живешь с родителями и тебе готовят, то можешь взять гейнер только с 1-ой целью, закрывать углеводное окно после тренироки. Выпил порцию и пошел домой, а там уже нормально пожрал) ) Удачи

со сколиозом лучше обратиться к врачу, он то точно ответит что да как. и по этому поводу я слышала что есть специальные корсеты потом курсы массажа и лечебная гимнастика, вот что именно подойдет это тоже скажет врач

с каких это пор перестал давать массу?