помогите пожалуста !

Просто серая жидкость вытекла, подойди к терапефту, может просто ушиб!

мало суставной жидкости! может недостаток витаминов и минералов а может слишком часто занимаешся-организм не успевает востанавливается!

Всяки (особенно неблагодатный) признак следует расстатривать в перспективе. Если хруст более похож на "сухой треск", то это может быть серьёзным сигналом, Если не сухой, а как бы мягкий, но неопасно.. Но, во всяком случае постарайтесь НЕ заниматься с утяжелителями - например приседание со штангой - это вам пока делать не следует. Что касается профилактики - постарайтесь пока приседать поменьше, а вместо этого прорабатывать суставную сумку. Здесь всё просто - если суставная сумка будет слишком слабой, то и внутрисуставная (серая) жидкость будет в недостатке. Природа завещала так, чтобы любой сустав периодически сгибался и разгибался до своего логического предела. Это касается всех наших сочленений, но к сожалению мы сами себя запускаем (особенно теряя гибкость позвоночника, да и про шпагат "спохватываемся" обычно когда уже тяжело его отрабатывать... Насчёт коленей - просто выпрямляйте его до отказа и фиксируйте в этом положении Но - напражения быть не должно - лучше всего это делать либо в воде, либо лёжа, но не стоя.. Можно просто положить нги не какой нибудь подпорку и просто расслабиться на 5-10 минут... И тоже самое на сгибание - если полчается то работайте "Позу ученика" - это примерно как Дзю-доисты сидят или позу лягушки - когда пятки не просто под себя а как бы по бокам - тоже 5-10 минут.. И не таскайте тяжестей до тех пор, пока эти упражнения не станут привычными и ноги после них болеть не будут... Потом уже можете начинать и работать над формами...

Диагноз с перспективой может поставить только спортивный врач, тем более назначить лечение, если таковое необходимо. Если нет спортивного врача, то обратитесь к терапевту. В любом случае, тут вам могут дать только общую информацию.

Особенность организма.
У меня так же. Делаю 300 приседаний с выпрыгиванием - бабочек. И все 300 раз хруст на пол зала )).
Гланое не бояться. Ориентируйся на самочувствие, будет боль - сделай перерыв. Хотя у меня боли не было.
Думаю, если пить больше жидкости, это можно уменьшить. Сам не пробовал (с жидкостью и, возможно, корректировка питания), не задумывался.

если хрустит при сгибании-разгибании ноги, то нормально