Занятия спортом

Я качаю икры пол года дома

( беру гантель 10 кг, делаю поъемы на мыски стоя на лестнице, работаю полной амплитудой, использую раз в 6 тренировок негативную фазу, и делаю ослика, сажу брата на поясницу и делаю подъем в полной амплитуде на 1 ноге!) к дополнению бегаю через день используя спринт на 100 метров и утяжилители (Мне 13 лет рост :180 см вес: 57 кг жира почти нет) икры не добавили ни сантиметра а только прорисовываются (объем 34 см) все упражнения 4 подхода и 12 повторов ( веса меняю делая пирамиду) почему не прибавляю сантиметров ?
Татьяна Лапузова
Татьяна Лапузова
289
очень важно делать перерывы между тренировками, их должно быть в неделю не более 4. это первое а второе не забывай правильно питаться я не имею ввиду что только здоровую еду, а еду с большим количеством белка : сыр, молоко, мясо, рыба, яйца и тд. я уверена что у тебя все получиться ведь ты еще совсем молодой и твой организм растущий
Юлия Чупрова
Юлия Чупрова
347
Лучший ответ
нахрена тебе масса? брюс ли умел держать гири по 35 кг на разведеных в стороны руках до 40 секунд. мало кто из жиробилдеров на такое способен.
бодибилдинг это просто форма, а веса они поднимают убогие по сравнению с объемами.
сам посуди у чемпионов рука как меня нога, так я приседаю со 100 кг, а судя по их размеру они должны присидать под 400-800 кг.
NE
Nursultan Esenbekuly
14 047
просто гормоны. 13 лет всего то. сделай меньше нагрузки в объеме больше интенсивности. и прибавь весу. тоесть кушай хорошо и не зацикливайся на икрах. да и массы пока большой не жди.. . просто возраст. а так занимайся конечно. 1 связки. укрепишь. координация будет. масса она вообще очень тяжело идет.. . после 16 более-менее а с 18-20 можно и хард кор)) )
делай кардио. главное щя фудамент)
СФ
Сергей Филиппов
7 350
Потому что тренировать в домашних условиях вообще в принципе невозможно, ну и потому что вес рабочий не прогрессирует, и потому что икры х. й накачаешь, и потому что повторов надо около 10 и потому что тренировать их нужно раз в неделю, и потому что жрать надо дофига. Вот тебе целая гора причин почему они не ростут, хотя достаточно было бы и одной из них чтобы свести на ноль эффект.
Анатолий Коломиец
Анатолий Коломиец
5 778
Конечно какой жир при таком соотношении вес рост, Забей пока ты на эти икры, тебе всего то 13,кушай больше, наберешь кг 70 икры сами подтянутся.
Евгений Песков
Евгений Песков
974
накачать их реально, пишу с другого ака, мне самой 14,рост 176, я качаю с весом пока икры не за горят :) а так без дополнительного веса фиг мышцы появятся (увеличатся)
АГ
Антон Гридин
419

Похожие вопросы