Какие упражнения делать чтобы сесть на шпагат?

Основное упражнение - это махи ногами. Встаньте на одну ногу и перенесите весь вес на нее, свободной ногой делайте махи. При этом спина и нога должны быть ровной. Потом меняем ноги. Не переживайте, если ваши махи не том уровне, на каком хотелось бы. Спомощью этого упражнения ваша расстяжка будет отличной.
2. Положите ногу на стол, перекладину так, чтобы она была на уровне пояса. Делайте наклоны до пола.
3. Делайте шпагат. Пусть он будет не получаться, но со временем ваша расстяжка улучшится и вы сядете на шпагат.
В день достаточно уделять внимания этим упражнениям около 30 минут.
Но запомните: есть люди, строение которых не позволяет сесть им на шпагат. Сколько бы они не тренировались, они никогда не сядут на шпагат.

Разогреться и тянутся (садиться) до адского жжения минут 7

Не согласна с Валерой. Кто угодно может сесть на шпагат при должной тренировке.

Фото почему-то не вставляются (( расскажу, как получится:

Разминка:
1. Стоя на одной ноге, вращайте стопу - 8 раз по часовой. 8 - против; затем также - голень, затем - бедро. Повторите для другой ноги.
2. Вращение бедрами.
3. Перекаты - поднимитесь на носки, потом - оторвите носки от пола, опираясь на пятки. Около 10-20 раз.
4. Ноги на двойной ширине плеч, приседания. При этом колени направлены как можно шире в стороны. 8 раз.

Основной комплекс:

1. Ноги шире плеч, торс повернут вперед, приседание на одну ногу, опирающуюся на носок, вторая вытянута, опирается на пятку. Перекаты с одной ноги на другую - около 10 раз.
2. В этом же положении наклоны к вытянутой ноге - около минуты. То же в другую сторону.
3. Опорная нога согнута под прямым углом (следите, чтобы колено не выходило дальше голеностопа вперед) , другая вытянута назад, опирается на внутреннюю поверхность стопы. Тяните около 30 секунд. Задняя нога опирается на носок, рука с той же стороны опирается о пол, старайтесь опустить как можно ниже таз - еще 30-60 секунд.
4. То же в другую сторону.
5. Ноги как можно шире в стороны - опираются только на пятки, наклонитесь вперед, обопритесь руками о пол, не опуская носки ног на пол, постарайтесь разъехаться ногами как можно шире, попружиньте около 30 секунд. Стараясь не стягивать обратно ноги, сядьте. Наклонитесь к правой ноге, потянитесь к ней левой рукой, задержитесь на 30 секунд. Выпрямитесь. То же - к левой ноге. Затем - вперед. Старайтесь как можно дальше вытянуться руками и главное - животом.

Сначала нужно сделать разминку перед занятием. Поприседайте, попрыгайте, покачайте пресс, поотжимайтесь. Затем делайте наклоны вперед, доставая руками до пола. Потом сядьте на коврик, разведите широко ноги, насколько сможете. Тянитесь к одной ноге, к другой, в середину. Делайте различные упражнения на растяжку. Ну, и конечно, правильно питайтесь. Тогда у Вас все получится! Удачи!