а че я после каждой тренировки заболеваю? какая то усталость слабость на следующий день и хочется спать

блин, какая тренировка-то? ? в любом случае, это нормально, если на каждой тренировке ты делаешь больше работы, чем на предыдущей, либо, если ты каждую тренировку делаешь что-то новое. а, если ты одно и тоже делаешь, а мышцы болят - то я хз вообще, единственный вариант - ты не успеваешь остановиться. больше отдыхай

иммунитет падает, закаливайся, отдыхай больше

Это от недоедания. В процессе тренировки тратиться мышечный гютамин (аминокислота) , который отвечает за энергетическое состояние и иммунитет.

а потому что не нужно в зале въ. бывать больше двух часов) ты наверно не успеваешь восстанавливаться после тренировок) делай отдых не день, а два) а в обще дядя Менцер завещал - отдых 4 дня)

гликоген - это энергия для мышц. когда ты усердно тренируешься, у тебя иссякают запасы гликогена. печень начинает его восполнять. для этого печени нужны белки, которые она собирает во всему организму. больше всего их в иммунной системе, потому печень берет их и оттуда.

после того, как ты интенсивно потренировался в течение часа, твоя иммунная система ослабевает процентов на 30%, и длиться это около 8 часов. затем постепенно начинается восстановление. в среднем, организм полностью восстанавливает запасы гликогена примерно за сутки, но у кого-то этот процесс происходит быстрее, у кого-то медленнее. думаю, у тебя второй случай.

если ты не успеваешь полностью восстановиться, то следующая тренировка разрушает твою иммунную систему еще сильнее, и ты в один момент заболеваешь от какой-нибудь пустяковой инфекции.

если все это твоя история, то тебе пока не нужно посещать тренировки с такой интенсивностью, с которой ты посещаешь. отдыхай побольше. иногда требуется 1-2 дня между тренировками, иногда три. как только мышцы восстановятся, ты сразу же ощутишь отсутствие усталости, отсутствие желания спать, и возрастет твоя тяга к нагрузкам. внутренние ощущения - это лучший индикатор готовности организма.

Витамины попей, леветон к примеру