Тренировка ног

У меня была проблема - ноги были слишклм большие. да и жирные. и тоже низ казался больше верха. но ты абсолютно прав, что без ног накаться будет сложно, ибо из них мы получаем не менее 35% всех гормогов роста мышц. что тебе делать: прогу надо подкорректировать. а именно:
1) присед со штангой, хочешь большие ноги-делай 4х8 вес как можно больше, хочешь не большие, но сильные, делай первый подход 10, второй 6, трентий 4, четвертый 2 повторения. вес каждый раз увеличивай.
2)Сгибание ног в тренажера на биципс бедра (лежа на животе сгибаешь ноги) 4х8.
3)Жим гантель с плеча (оч похоже на жис с груди, но более сбалансировано развивает все пучки дельт)
4)тяга гантель в наклоне 4х8
протеин можно и во время и после тренировки. только после нужны в первую очередь белки! ВАЖНО! мышцы строятся после тренировки во время сна, при налии в организме белков! так что помимо гейнера ешь рыбу, курицу, яичные белки, или творого (творог медленно усваевается, так что организм может из него строить мышцы всю ночь) . И по поводу бега: замени бег по утрам скакалкой перед и после тренинга. до -5-10 минут, после-10, 15. 10 минут быстрых прыжков=3 км бега трусцой. к тому же так твои икры будут лучше, чем с подъёмами (икры надо убивать, они эволюционно готовы к большой нагрузке) . бег убери вообще, мышцы растут только при профиците калорий (больше получаешь, чем тратишь) . так что вообще меньше двигайся) ) удачи, уверен будет у тебя верх теперь больше низа)

Ты делаешь как раз на рельеф. При такой проге они большимы не будут. Будут немного прокаченные, рельефные и сухие.