Ребяяят, помогите с бегом! ((

Не считай вдохи выдохи, просто бегай, тело само настроится на правильное дыхание. главное дать ему время. Забей на дистанции в 1-2 км. Если тебе нужно будет бежать на соревновании 3км, то на тренировках бегай 4-5. начни с очень медленного темпа, чуть быстрее шага. Просто пробеги эти 4км, отдохни 2 дня и опять по новой, сама заметишь через недели 2 что бежать будешь автоматом быстрее, и дышать правильно. Никогда не зацикливайся на мыслях, что нужно бежать и как это все достало и от усталости щас свалишься и помрешь. Попробуй отрешиться от мира или думай о чем-нибудь приятном, просто наслаждайся бегом, ты же не в тренажерном зале чтоб сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. Сама не заметишь как пробежишь даже больше чем нужно было.

А с какой стати физрук гоняет слабого ученика?
Действительно начинать с пробега дистанции не на время. И держать дыхание не сбиваясь. Главное ритм: вдыхай носом, выдыхай ртом. Только дыхание сбилось - переходи на шаг и беги, когда оно восстоновится. Со сбитым дыханием смысла бегать нет.

Я в школе всегда на трояки училась по физре, километр, помню, бегала за 12 минут. Потом много лет курила. Сейчас мне 25 - километр пробегаю за 8 минут на дорожке в зале, с другом иногда бегаем по вечерам - 2 километра бегу без остановки, а так 14 километров пешком с отрезками бега. Очень полезен интервальный бег - минуту бежишь, минуту бежишь с ускорением, 2 минуты идёшь. Будешь заниматься каждый день - подготовишься за 2 месяца спокойно. Только раз в неделю нужен отдых и сразу после бега ешь белки яиц, чтобы мышцы были в форме и не забывай про растяжку.

Вот и пашите каждое утро. За 2 мес. толк будет

Спорт - это прежде всего воля и самодисциплина. Усталость и недомогание - лишь в наших головах.
Начинай с небольшого.
Но обязательно поставь цель, пробежать ( в твоем случае, судя по математике ) 1км за 4,5 минуты.
Следующий шаг - 2 км за 9 минут.
И наконец 3 км за 13-14 минут, потом просто улучшай результат наращиванием темпа.
Техника:
*перед пробежкой хорошенько разогрей тело, не в коем случаи не бегай на холодные мышцы.
*следи за дыханием - 2 вдоха, 2 выдоха.
*освободи голову от лишних мыслей, ты просто должна это сделать.
Бег сжигает кучу калорий. Тебе нужны силы и энергия.
Питание:
*за 4 часа до пробежки постарайся кушать каши с фруктами.
*перед пробежкой не пить и не есть!!! !
У тебя все получится... Удачи и Пока)

1. бегай сначала не на время, просто старайся пробегать эту дистанцию!
2. Растяжка ног, приседы, нужно повысить выносливость ног и дыхалки.
3. Нужно скинуть немного веса.
4. давай ногам отдых 2 дня. в дни отдыха можно обще физическими упражнениями заняться которые тоже помогут с дыхалкой, делай на выносливость.
5.попробуй трениться с утяжелителями для ног, только аккуратно что бы не повредить ноги ...

помню на военных сборах в первый день я прибежал последним. а через месяц я уже пробежал вторым из всей роты. бегали мы каждый день по 10 км. не знаю даже что в этой ситуации посоветовать, наверное как в фильме Форест Гамп: "Беги, Фреди, беги! "