Люди помогите с бегом

как я думаю, решать тебе. главное выкладываться по максимуму. нет, значит нет... не перегружай себя ( мало ли какие последствия будут) бегай по пять минут, пять минут отдохни ...ну и так дальше увеличивая нагрузку и уменьшая перерывы )) главное верь в себя, и все у тебя получиться!)

начать можно с 20минут и постепенно увеличивать время.

бег не есть самый эффективный и полезный вариант для похудения.
замени свой бег, на быструю ходьбу.
то есть продолжаешь активно работать согнутыми в локтях руками, и пружинисто отталкиваться от земли ногами, как при беге, только шаги короче и нет полного отрыва обеих ног, как при беге, а поочерёдно.
во первых нет постоянного сотрясения внутренних органов, нет нагрузки на связки. суставы ног и позвоночник ( а при беге нагрузка на них увеличивается в 5 раз от твоего собственного веса), ну и нет такой нагрузки на сердечно сосудистую систему.
да гореть жир начинает с 20 минуты, до этого идёт кардео, ну так и иди себе 40 минут, это куда легче и полезнее. чем бег.
в идеале такая ходьба, будет ещё эффективнее, если темп её будет рваный, то есть с периодическими максимальными ускорениями, но НЕ переходящими на бег.
ну и конечно же правильное питание, если калорий будешь в день потреблять больше, чем тратишь - результата не будет...