Занятия спортом

Восстановление мыщц!

в общем мучаюсь с этим вопросом довольно таки давно. цель моих занятий это накачать широкие плечи. качаюсь я дома, у меня в программе много упражнений на отдельные мыщци плеч, на все пучки дельты, "крылья" и т д (они силовые) И ВОТ!! ! Меня интересует вопрос, можно ли делать их через день? Сколько надо времени для их восстановления, что бы они восстанавливались на 100%? тренеруя их через день я не устаю, но так же кажется что 2 дня перерыв, это тоже очень много. но я щас после рук на следующий день низ тренирую, кардио делаю. , (недолго там 30-40 минут, 4-5 упражений) и потом день отдыхаю. получается верх, низ, отдых. верх, низ, отдых. и тд пожалуйста советы только по моим вопросам!! ! я по телосложению эндоморф, рост 190, вес 85. небольная, накачка есть, но все равно я жирный, при таком росте и весе.
и пожалуйста не нужно делать откуда то копипаст, мне нужно все человеческими словами, и услышать профессиональное мнение, если такое есть. может у вас есть подобный опыт, хотелось бы услышать!
СБ
Светлана Бойцова
14 944
Только тяжёлые тренировки подойдут для наращивания мышц. Один раз в неделю вполне достаточно нагружать одну группу мышц. Первые 2-3 дня идёт восстановление, а затем 2-3 дня сверхкомпенсации. В сумме всего 6 дней. Это в лучшем случае. А при тяжелом дневном графике, а также для тех у кого тяжёлая работа для восстановления мышц требуется от 8 до 10 дней. Рост 190 вес 85.Это большой недовес. Хреначить на массу пока надо. Кардио делать исключительно для разогрева и разминки перед тренировкой 5-10 мин
Наталья Лейсле
Наталья Лейсле
416
Лучший ответ
у тебя недовес! очень высокий рост! массу надо увеличивать, иначе и плеч не будет!
Александр Вукелич
Александр Вукелич
98 246
короче я тоже задался целью на плечи, я тоже тренируюсь довольно часто, и считаю что это нормально пока плечи совсем дрыщивидные.
нужно чтобы они привыкли к нагрузке, чтобы начали её вообще чувствовать, что ты именно их грузишь

короче просто настанет время, когда ты почувствуешь сам, что плечи действительно требуют отдых.
не парься так, они и у тебя и у меня отстающяя группа, быстро не получиться надо набраться терпения и приседать между делом,
чтобы гормоны перли в этот же день.

и еще сразу после кушай мясо и быстрый сахар. и в день трени плечь никакой кардио- чтобы набирать массу.
Ольга Зудова
Ольга Зудова
14 047
Насколько я знаю, то мышцам надо 74 часа для полного отдыха, но твои цели не совсем соответствуют с твоими методами. По крайней мере, чтобы нарастит мышцы, то, по-моему, нужно усердней заниматься, чтобы рвать мышечную ткань и тогда будет наростать новая, увеличиваясь и усиливая мышцу. Так что если и заниматься с отдыхом, то каждый раз как можно усердней. А рацион для наращивания мышц всем известен - белок. Всё что содержит белок - твой выбор. Молоко не советую, с возрастом развивается интолерантность к лактозе, так что лучше кефир или кисломолочное.
P.S. Это лично моё мнение, которое не продкреплено опытом.
ЕА
Евгений Аникаев
5 072

Похожие вопросы