как эффективно похудеть?

ты будешь каждый день меняться и прийдеться коректировать и питание и спортивные нагрузки практически каждый день,
поэтому написать всю программу очень долго, поэтому либо нужно нанять специалиста, либо самому разобраться в этой дисциплине
и самому стать специалистом.

я привожу пример: представь ты стоиш дом- это твое как бы тело, так вот специалист он тебе раскажет какие надо купить материалы и когда чтобы и не лишние было и не было простоев.
в твоем случае материалы- это необходимые компоненты. тоесть нельзя на стройке тока одни кирпичи запасать- также нельзя сидеть на одном какомто продукте или даже на трех или пяти.
нужно то что нужно, и не больше не меньше. такие знания за 5 минут не получают. почитай научную литературу, и научись, или найми диетолога, сделай анализы итд.
в противном случае будешь изобретать велосипед и будет много лишних телодвижений. и слабый результат.

и еще совет, хороший специалист это не тот который продает труд работников, как на стройке типа прорабы а работают узбеки. а специалист, который действительно сам именно знает основы организации и контроля, ну короче не менеджер а настоящий прораб- тоже самое и тут в диетологии полно менеджеров толкающих просто универсальную программу -развод на бабло.

Похудела.. за 2месяца на дюкане на 17 кг.. . Надоело, бросила перешла на фитнесс питание, результат не хуже, но ешь нормально а не мучаешься.. . Спорта по 30 мин в день хватает стать аппетитной девушкой а не слоником... ниче не весит

Обычно какие-то чаи рекламируют, но это естественно фигня всё, лучше ходи в спортзал, или бегай на стадионе, и чтобы поддерживать результат меньше воды пей, зерновых продуктов меньше ешь.