Занятия спортом

Полезны ли упражнения на силу без полезного движения? Например, изотонические, изостатические и максимальное напр...

...напряжение мышцы?
1. Изотонические -- ты удерживаешь вес на вытянутых руках. (полезно ли, как выполнять? )
2. Изостатические: пытаешься сжать несжимаемый кирпич. (полезно ли, как выполнять? )
3. Максимальное напряжение мышцы: ты напрягаешь бицепс как для показа, вот, мол, какой биц, но напрягаешь максимально сильно. Полезно ли и как выполнять?
Изометрию уважаю. Движения хоть и нет, но сопротивление безусловно есть! Прут, цепь – пиковое усилие обычно больше, чем при динамич. трен-ках.
Другое дело – упр. без внеш. сопротивления.
К ним отношусь с подозрением. Ими наверно можно подкачать слабые м-цы в паре м-ц, но не сильные. Например, сгибая с усилием руку, можно неплохо нагрузить бицепс. Но трицепс столь же эффективно нагрузить не удастся! Др. пары: зад. дельта (слабая м-ца) против грудной. Сгибатель ноги и квадра. Пресс – столбы поясницы. Дельты – широчайшие спины. И т. д. Слабые м-цы нагружаюся, сильные – недорабатывают.
И очень желательно иметь опыт работы с железом, чтобы верно оценивать нагрузку на м-цы при работе без железа. А то можно считать, что хорошо напрягаешься, а окажется, что не в полную силу.
Хиты изометрии: стойка Мабу (см. поиск) , сжатие кулаков друг с другом перед грудью, разрывание сцепл. пальцев перед грудью, сед углом, сгибание палки (лома) за головой, сгибание палки о крестец, встать между 2 рядом стоящих деревьев и толкать (жать) одно из них, расталкивать деревья в стороны от себя. Сидя, подтягивать к себе сцепл. руками согнутую ногу.
Махабат Салиева
Махабат Салиева
16 737
Лучший ответ
полезно для разнообразия и для билдеров, помогает тренится для позирования
Елена Саблина
Елена Саблина
64 430
Вообще изометрия полезна- укрепляет сухожилия и связки. Остальное - как вариант когда нет возможности полноценно тренироваться в зале. Ну а мышцы напрягают билдеры перед соревнованиями- считается что пользу приносит
Тагир Тагиров
Тагир Тагиров
57 967
ну как бы это извращение когда у тебя всё есть.. .
а так негатив, статика.. . просто для разнообразия, не больше.

Похожие вопросы