Я эффективно тренируюсь в спортзале каждый день и всегда устаю. но я прочитал, что мышцы восстанавливаются за 48-72ч. ..

Если тренироваться на рост мышц, то одна большая мышечная группа восстанавливается полностью в среднем 10-14 дней, а то и больше. Отсюда и различные системы разбития различных групп мышц по дням и чередования "легкой" и "тяжелой" недели.

эффективно каждый день на силу и выносливость-сказочник! мелкие мышцы востанавливаются за 48-72 часа а крупные 7-10 дней. перетренированность гарантирована и усыхание мышц если нагрузки серьезные а офп занимайся хоть каждый день

ржу. вы не те книжки читаете.

Нет, тренировки не станут менее эффективными. Ты всё правильно делаешь.

каждый день колбасится не стоит, при правильном распределении нагрузок на разные участки, группы мышц и правильном питании - занятий 3 раза в неделю, а то и 2 раза достаточно - эффект будет потрясающий. Когда ежедневно забиваешь мышцы, то:
- не даешь им время для восстановления;
- не даешь накоплению резервной энергии для увеличения нагрузок и массы тела, т. е. тебе кажется, что все хорошо, но с каждым разом все будет замедляться, веса будут тормозиться - ты будешь утомлен и не доволен)

Тренироваться каждый день - плохой вариант. 3 раза в неделю оптимально, если без химии. Отдых так же важен, как и тренинг.
Просто заработаешь себе перетренированность и вообще не сможешь заниматься.

Спортивные гимнасты тренируються каждый день.
Ты наверное один из них.

Тренируйся как хочешь. Но будь готов заработать перетренированость если не будешь слушать тело. Ему нужет отдых.
А вообще если ты ничего больше не занят т. е нету работы, много свободного времени от отдыха - то можно и каждый день тренироваться - бывают и такие люди.

В среднем восстановление мышечной группы происходит за 48 часов если вы даете ей нагрузку раньше то приостанавливаете гипертрофию мышечного волокна так как не даете ей восстановица, а как известно мышцы растут именно в состоянии покоя

у меня такая проблема
2 года ходил и толку не было время тратил

а я слышал что неделю не меньше надо

сейчас ещё кобасится т. к. август пик гормонов, к зиме будет спад.