Качатся и худеть одновременно?

Парень, для начала начни качественно питаться и набери массу, смысл сушиться, если мышц нету. А худеть и набирать мыш. массу одновременно невозможно. 4-5 гр. углеводов на 1 кг. веса тела и 2 гр. белка на 1 кг. веса тела и питаться чаще (8-12 раз в день) ! В тренировках у нас есть периодизация. В тяжелые тренировки есть смысл кушать 3 гр. белка на 1 кг. веса тела, тут в зависимости как тебе лучше, или на 2-3 месяца тяжелых тренировок и потом отдыхать или - тяжело-легко (по неделе) . Если ты хочешь сделать акцент на руках, или они отстают у тебя, то я советую вообще не прокачивать остальные группы мышц, а прокачивать руки скажем 3 раза в неделю (бицепс-трицепс) , если ты вообще хочешь один бицепс прокачивать, то можешь 5 раз в неделю, с перерывом например в среду и в воскресенье. Потому что все твои физические ресурсы дадут рост мышц именно на руках, (им не надо тратиться на другие мышцы) , а потом составлять программу на все группы мышц (будь готов к тому, что остальные мышцы будут сыпаться, тут надо чем-то ЖЕРТВОВАТЬ, потом их можно опять набрать, за месяц-два) . Если ты склонен к жиру, то старайся заниматься чаще! Но тогда твой вариант заниматься почти каждый день и прокачивать по 1 группе мышц в день (грудь, спина, ноги, плечи, руки) . А на 2 неделе, делать легкие тренировки (на легкой можешь их как мышцы антагонисты и прокачивать, я не советую на легкой неделе, поднимать веса больше чем 30-70% от рабочих и тренироваться больше 3-4 раз) . Потом на 3 неделе, все по новой. Смысл в том, что тебе надо подстегивать свой обмен веществ и заниматься чаще, но не больше 40 минут, максимум час при такой схеме. По поводу рук, можешь заниматься почти каждый день, если хочешь один бицепс качать например, то - 4х6-15 повторений с грифом Z и упражнение молоток с гантелями 4х6-15 (одной рукой 6-15 раз, потом другой 6-15 раз, отдых в упражнениях на бицепс можно сократить до 40 секунд, но мой вариант, лучше все-таки минута, можешь по желанию добавить сгибание штанги обратных хватом на бицепс 4х6-15). (БОЛЬШЕ не надо! 2-3 упражнения вполне достаточно, позанимался 30-40 минут, выпил протеинчика с конфеткой и домой! ) Каждую тренировку стараешься взять на 1 кг. больше, на пол. кг. больше, или на 1 повторение больше! Но не делай, на 2 на 3 повторения больше и на прибавляй больше 1 кг. ! Чем дольше ты оттягиваешь свой прогресс, тем быстрее будет рост в будущем! И напоминаю, что главное техника, никакого читинга, если у тебя нету качественной ментальной связи между мозгами и мышцами, старайся сделать как можно техничнее, посмотри, как делают профи, когда они не читингуют, если ты скажешь, что я буду как профи читинговать, они делают это, с какой-то определенной целью в зале! А не то, что 90% людей в зале страдают фигнёй качая бицепс. Ну вроде всё. :) Удачи, и не жалей других мышц, если нужен бицепс, значит делай сейчас на нем акцент, остальные мышцы не убегут.

Сначала рост, а потом убрать излишки, так легче и правильнее, потому что когда будете качаться, надо будет опять много есть, а значит хоть малый % лишнего жира и воды, но будет, даже у эктоморфа на самых проблемных местах - живот и попа.

сначала набрать. а потом, за счет набранных мышц сушиться.

Одновременно сушиться и набирать невозможно (точнее возможно только первые пару месяцев тренировок)

Хм.. .я не думла что так всё запущено.. .

Одновременно растить массу и сушиться нельзя в принципе!! !0__0
И там и там нужна в первую очередь диета. И там и там действует одно и то же правильно калорий. Чтобы растить массу нужен избыток калорий!! !Чтобы убирать жир нужен недостаток калорий!! !
Как ты собрался одновременно кушать недостаток и избыток? ! 0__0

Советую если жира не так уж много то начать с массы (осенью) , а потом сушиться (весной) .
http://www.youtube.com/watch?v=z5dIOlu55Jo
http://www.youtube.com/watch?v=cfqn4XY7QrE

Одновременно сжигай жир и расти мышечную массу!

Если есть жир-перегони его в массу, а потом сушись. Тело не будет худеть или толстеть частями, а все одновременно. Поэтому сдесь сбросить, а сдесь накачать не получится (((

делать одновременно, ибо когда высушишься организму потребуется энергия и придется жрать ведрами что бы накачатся, исключи сладкое и мучное, купи изолят+BCA и перейди на кардио и жир сожгешь и мышцы нарастишь

Сначала подсушиться

Лучше сейчас забей на жир, качайся, просушишься весной за пару месяцев без проблем. Куча исследований была на эту тему, режим масса-сушка, гораздо эффективнее чем просто качалка)