Можно ли тягать штангу если мышцы еще не восстановились? прошло где-то 36 часов и грудь еще побалюет

Эх, подростковый возраст со всеми вытекающими комплексами, а когда-то все мы были такими.. . в 16 лет? Да стыдно конечно, зачмырят)

жим 2 раза в неделю можно делать в понед и пятницу одна легкая другая тяжелая тренировки или наоборот

А ты не 50 жми, а в лесенку играй... намного лучше ...мышцы ривыкают поднимать массу в уставшем виде, вот я те говорю, у меня друг за месяца от 40 кг (сразу тягать) дошел до 60-65 кг (лесенкой). Лесенкой- начиная с грифа пустого и прибавляя немного. Так что не стесняйся, а рви мышцы, думаешь ты устал и больше не поднимешь? мышцы думают обратное .Я помню когда еще только пришел мне тренер вечно говорил ты еще раз 5 сделаешь, а я не верил, но реально получалось... Так что бери друга в подмышку и идите качайтесь) и это никому никогда не говори без надобности чем ты занимаешься... засмеять всегда успеют

Вы начали не правильно тренироваться. Я отвечал на подобный вопрос. Тренируйся с пустым грифом месяца 2 (тебе нужна программа, для прокачки всего тела за тренировку (что бы были основные базовые упражнения) , (так же тебе даже понадобится гриф кг. 8-10, не 20!), посмотри в инете как делать те упражнения, которые у тебя в программе, с бухты борахты не делай упражнения (изучай правильную технику, можешь даже у зеркала дома, без штанги, чувствуй те мышцы, которые качаешь) , 90% людей в зале, страдают ерундой. После 2 месяцев, прибавляй на (2,5-5 (МАКС) кг. в неделю) . П. С. Тренировка должна занимать не больше 40 минут, если ты дрищ. Если ты склонен к жиру, то можно и часик поработать. Так же изучай вопросы питания и больше спи. За эти 2 месяца, а может быть тебе понадобится и 3, ты изучишь правильную технику и начнешь работать с чуть большими весами, прибавляя каждую неделю по 2,5-5кг. , потом когда дойдешь до своих рабочих весов, советую дробить группы мышц по дням. А не просто приходить и жать 50 кг.