Базовые упражнения - как правильно сочетать с руками?

можно делать грудь-трицепс, спина-бицепс в один день, можно наоборот, главное следить, что бы не получить локальную перетренированность, поскольку мышцы маленькие и участвуют в базовых упражнениях. кстати можно делать вообще отдельный день для рук, например: суперсетом тренировать бицепс-трицепс, и так 3 упражнения прогонять, читал, что так тренируются армрестлеры, удачи

у всех по своему кому то можно сочетать грудь с руками кому то более эфективно тренить мышцы антагонисты грудь спина попробуй разные методы и выбери для себя подходящее

Методик куча, но исходить нужно из личных результатов - если руки растут от базовых упражнений, то зачем их долбить отдельно, а если не растут, то можно попробовать добивать 1-2 упражнениями после базы - бицепс после спины, трицепс после груди. Если не растет и так, то можно выделить тренировочный день только на руки. Короче варианты есть, главное подобрать самый действенный для себя.

Ты просто кадр, решил переписать учебники по бодибилдингу?
Еть же системы расписанные для людей чего мозг рушить?

на тренируйся 3х дневка лучшая:

1.Грудь Трицепс
Жим лежа, жим под наклоном, разводка гантелей под наклоном и прямой, жим гантелей под наклоном и прямой, если есть кросоверы – блоки тоже неплохо.
Отжимания на брусьях, французский жим, жим лежа узким хватом.
2.Спина бицепс
Становая тяга, колодец (становая тяга на подставках спина прямая) , наклоны вперед со штангой за головой (спина прямая) , Тяга в наклоне (хват прямой, обратный) , тяга т-грифом, тяга гирей или гантелей.
Бицепс стоя, бицепс сидя на доске, бицепс гантелями, супинация поворот запястья.
3.Ноги дельта
Приседания, жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, голень сидя стоя осел.
Жим стоя штанга (можно гантели) из за головы (можно сидя) , жим стоя штанги (можно гантели) с груди (можно сидя) , подъемы гантелей через стороны перед в наклоне сбоку.

Пресс тренируешь каждый день, любыми упражнениями которые знаешь, но не больше 3х упражнений не более 3х подходов, упражнения чередуй кол-во от 20-50.

Ищи своё, программа пишется под себя, под свои тренировки. Хочешь добавить руки добавляй, например классический подъем штанги на бицепс считается базой, дак что мешает её включить! Сделать то или это не будет влиять не на, что, влиять будет твоя выкладка в тренировки и её эффективность. Допустим сужу по себе, пробовал многое, но сошёлся на том, что для меня лучше будет тренировать грудь и дельты,, , трицепс, бицепс, предплечье,,,, и так далее, в разные дни соответственно! Поэтому смотри сам, не надо слизывать чужие программы, они могут не подойти.

Делай после жима широким хватом, жим узким хватом на трицепс

Да х\з лично я тренируюсь каждый день, и я плевал то что мне говорят нужно типо три раза в неделю итд итп, у меня своя личная программа, которуя я сам составил, но перед этим кучу всякой всячины перечитал начиная от просто методо тренировки заканчивая биологией, физикой тела и биохимией тела ...)) но в общем чуть больше чем за месяц руки вросли на 7м споловиной см. а ноги *(четырехглавая) На 6см это при том что я до этого вообще не занимался, начал с нуля) ) да и еще я похудел на 10кг и спортпит не употребляю) но разумеется у меня правильное 6ти разовое питание строгий график.. .

но не суть)

Лучше конечно трицепс, эта мышца более задействована,
да и еще по мимо становой я бы посоветовал делать дополнит нагрузки на спину)

А во всем остальном поможет вам Великий ГУгл

вообще если по методике чтобы мышцы успевали отдыхать, качают противоположные, например: руки-ноги, пресс-спина и т. д. , т. е. противоположные, но каждый сам себе хозяин. Как правило у каждого своя система вырабатывается и со временем чутье, так сегодня это, это, это, а завтра то и то буду делать. А система выбирается путем проб и ошибок.