сегодня пошел первый раз в качалку,брал 30 кг на грудь 4 подхода по 10 раз,это нормально?

Нет,лучшее начинать с малого.И вы здоровье не погубите.А так у вас может быть растяжение или сильно что то болеть на следующий день!Лучшее начинайте с малого 10 кг.

Вполне обычный вес для начинающего (если имеется в виду жим лежа). В дальнейшем постепенно повышай вес и сокращай количество повторов.

1. Опытный разумный тренер с первого взгляда определит Ваши способности, но тактично промолчит, если его не спросите.
2. Человеческое тело только через 2 года регулярных занятий в зале начинает более-менее прилично функционировать в области тяж атлетики.

для новичка вес может и пойдет) ) завтра грудак будет болеть ништяк))))

Ты идиот! Сначала по немного на каждую мышечную группу недельку-вторую поработай, чтоб организм привык к нагрузкам, а потом уже можешь заниматься по какой то программе!

если жим лежа, то нет

нормально

Вот секрет сначала разомнись до первого появления пота. Жим лёжа выполняй в 5 режимах
1) Количественный(на выносливость) бери лёгкие веса так чтоб ты в конце последнего подхода до конца смог выжить 25-30 рау тебя грудь раздуеться
2)Статический(Тренировка сердца) Бери Веса Умеренные так чтоб в последнем подходе ты нежми а надо опустить до половины амплитуды локти до уровня груди надо продержать 25-30 сек можно и более держать сколько сможеншь
3)Умеренный режим или подругому фитнес
4)Нормальный режим делаем от 8 до 10 раз нагружая с каждым подходом веса
5)Максимальный во всех подходах по 5 раз жмёшь. С Первого подхода начинаем с умеренного веса второй подход с нормального веса третий подход с максимальным весом

Я короче когда только начинал ходить тренер говорил 15 кг по 8-12 повторений по 5 подходов