Подскажите где можно скачать программу занятий в тренажерном

Попроси тренера чтоб написал тебе её, он посмотрит твое телосложение и подскажет

у тренера за деньги исходя из твоих данных. раз по стандартной базе не хочеш

ПН:
жим 4х4
дожим 14см 4х3
разводка 4х10
отжимания на брусьях 4х10 если можешь сделать больше 10 раз то делаешь с весом главное делать не больше 12 повторов
тяга вертикального блока в поясу 4х10
ВТ:
присед 4х4
фронтальный присед 4х10 (присед с штангой на груди)
разгибания ног в тренажере 4х8
гакк 4х10
жим ногами 4х6
ЧТ:
жим узким хватом 4х6-8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
жим руками на трицепс у блока 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
упражнения на предплечие (на развитие силы хвата)
ПТ:
жим с паузами 3х3
жим стоя 4х8
махи 4х10
тяга 4х4 - тяга в этот день идёт в конце так как на саревнованиях становая тяга идёт последним упражнением после приседа и жима уже сил не остаёться, и на тренировке нужно дать такой же стресс иначе на тренировках будет тяга например за 200 а на саревнованиях 150 обосрёшься
Ps: в конце и в начале по 3 подхода на гиперекстензию и присс .только гиперекстензию не делай больше одного подхода в дни когда первое упражнение жим лёжа (мост потом не такой хороший получаеться) а если выступать не будешь то делай в начале тягу
тяга в наклоне 3х8

программа такая : пришел и начал заниматься на этих тренажерах чем больше тем лучше