Занятия спортом

Можно ли набрать вес без протеиновых смесей?

Всем привет! У меня такой вопрос к знающим. Занимаюсь в качалке 8 месяцев, но масса никак не идёт. Жру 4-5 раз в день (ну там мясо, курицу, фасоль, каши), но результата почти нет. Рельеф появляется, ну там грудь, плечи шире стали, талия ушла, но весы всё время показывают 63-65, как в самом начале. Вот думаю - может без добавок никак? Кто-то, говорят, по 20 кг за год набирает...

Кто пробовал протеиновые смеси - сильно разница видна? Какой посоветуете (быстрый, комплексный), и чтоб сильно жаба не задавила :)

P.S. Мне 25. Только анаболики не советуйте, пожалуйста.
Аришка Сергеева
Аришка Сергеева
683
Для твоего веса 63-65 кг (с учетом средней физической активности) для набора веса тебе нужно употреблять примерно 2700-3000 ккал в сутки (20-30 % белка 50-60% углеводов, и 20-25% жиров) - такой рацион подходит для эктоморфов (худых, мне кажется ты из их числа)

Мой совет по питанию

1. Никогда не пропускай завтрак (самый большой прием пищи)
2. Ешь каждые 3 часа
3. Старайся употреблять каждый прием пищи медленные углеводы + белки (крупы, макароны +мясо рыбу яйца)
4. употребляй 2 г. белка на кг веса (тебе нужно 130 г. ) по 30 г белка за один прием пищи (идеальный вариант)
5. кушай кушай кушай!

Да, и еще СПИ много СПИ!

Делай только базу никакой изоляции

Спортпит - это больше прибыльный бизнес чем помошник
Игорь Иванов
Игорь Иванов
217
Лучший ответ
есл на рельеф занимаешся то откуда масса. пересмотри программу. делай на массу
Вера Щенникова
Вера Щенникова
61 723
углеводов еще добавь.
AA
Abdurahman Abdurahman
87 723
просто в результате занятий жир уходит а масса прибывает - вот вес и стоит
протеин не нужен
сколько повторов в подходе? на массу надо 4-6 повторов в подходе
Егор Крикун
Егор Крикун
23 074
Аришка Сергеева 6 повторов в 4-5 подходах делаю.
на массу лучше гейнер, с протом проще набрать белковую норму не менее 3 грамма на кг веса сутки
жидкий белок лучше усваивается после трени
Юрий Кручинин
Юрий Кручинин
16 251
Значит надо больше есть.Иногда,что бы массу сдвинуть,люди втрое больше едят,чем обычно.Белки-хорошо,но для массы нужно очень много углеводов.Добавки вещь удобная,но не панацея.С твоим весом они не нужны,из еды всё наберёшь.Это всё при условии,что базу делаешь,само собой.Может ты бицепсы одни насилуешь,мы же не знаем.Но,как правило,проблема в питании.
ПК
Павел Кучев
14 526
Аришка Сергеева Спасибо за подробный ответ. Да, я делаю в основном только базу и одно-два на добывание. После приседа - икры, после жима - плечи, трицепсы. Раз в неделю добавляю бицепсы и пресс.
Рассчитывай калории) Можно есть меньше, но нужно правильно)
Вес начнёшь набирать тогда, когда калорий будет больше съедено, чем потрачено)
Алена Мякишева
Алена Мякишева
615

Похожие вопросы