Что полезнее - бег трусцой или спорт. ходьба? Почему?

Ходьба
Для новичков в мире спорта или тем, кто просто желает сбросить лишний вес, лучше будет заняться спортивной ходьбой. Пройдя всего лишь два километра, Вы спалите приблизительно 200 килокалорий.
Начинающим не стоит с азартом подходить к занятиям спортом. Для начала достаточно прогуляться по двадцать минут три раза в неделю. Постепенно увеличивая время и степень нагрузки. Это поможет Вам избежать неприятных ощущений - таких, как боль в мышцах и различных травм. Но не думайте, что спортивная ходьба это легко.
Спортивная ходьба
Еще один вид ходьбы - спортивная ходьба.
Спортивная ходьба, это что-то среднее между ходьбой и бегом . Но он не относится ни к первому ни к последнему.

Для освоения спортивной ходьбы следует понять что это вообще такое:
1. При спортивной ходьбе ноги должны находится в не согнутом состоянии;
2. Корпус наклонен вперед на 5 градусов;
3. Руки согнуты в локтях;
4. Движение ног осуществляется при помощи бедер.
5. Во время ходьбы не отрывайте обе ноги от земли;
6. Будьте расслабленными. Движения осуществляйте с помощью инерции;
7. При прикосновении пяткой одной ноги земли, вторая нога производит толчок сзади.

Такой вид ходьбы помогает эффективно избавится от лишнего жира.

К слову сказать, для тренировок не обязательно отводить, специальное время. Почему бы не выйти на работу за 10-20 минут раньше и не пройтись пешком до метро? Не ленитесь лишний раз пройтись пешком! Запомните, в первую очередь важен ваш позитивный настрой, организм весьма чутко на это реагирует. Если вы повторяете "какой же я больной, уставший человек! " - несомненно таким вы и станете. Позитивный настрой и оптимиз - вот что должно сопровождать на прогулках!
А если Вы женаты / замужем, почему бы Вам вечером, вместе со спутником не пройтись перед сном и не пообщатся? Это укрепит семью, поспособсвует хорошему сну.
Помните, все в ваших руках!
Бег - это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег трусцой полезен не для всех
Нагрузка на позвоночник

- Я считаю, что бег трусцой не очень полезен, и советую заменить его спортивной ходьбой, - говорит тренер винницкого фитнес-клуба Александр Бабаев. – Для сердца бег трусцой – это прекрасно. Но дело в том, что это еще и большая нагрузка на позвоночник. У кого есть маленькая грыжа, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или слабые колени, бегать трусцой вообще противопоказано.

На практике у Александра Бабаева было немало случаев, когда после регулярных занятий бегом трусцой у людей начинают болеть колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

Пенсионерам не подходит

- Бег трусцой не подходит в первую очередь для не совсем здоровых людей и в первую очередь – для пенсионеров, у которых, как правило, хватает различных болячек, - предостерегает Александр Бабаев.

С ним солидарен и тренер ДЮСШ №1 городского спорткомитета Андрей Москвин.

- Прежде чем начать бегать, нужно ориентироваться на свое самочувствие, - обращает внимание Андрей Москвин. – Поэтому желательно перед этим пройти медосмотр и проконсультироваться у своего врача. А людям в возрасте лучше не бегать, а больше ходить пешком, чтобы оздоровить свой организм.

в принципе все полезно... .
Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат.

Если вы очень загружены делами, это - самый разумный выбор. Ходьба является наиболее универсальным упражнением для мужчин всех возрастных групп и при любом состоянии здоровья.

Семидесятые годы были временем расцвета всеобщего и безумного увлечения джоггингом (бегом трусцой) и появления спортивных бестселлеров с экзотическими названиями типа "План упражнений для Королевских военно-воздушных сил Канады". Хотя канадские военно-воздушные силы до сих пор получают авторское вознаграждение за эту, надо признать, хорошую книжку, джоггинг в наши дни перестал быть повальным сумасшествием, но, тем не менее, весьма популярен.

Для занятий джоггингом вам потребуется всего 2 часа в неделю. Скорость передвижения должна быть примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Наденьте какую-нибудь старую одежду и кроссовки и не забудьте взять с собой часы. Пробегитесь по улице - 5 минут от дома и столько же обратно. Как только остановитесь, измерьте пульс. Если он ниже 70% от максимального числа ударов сердца, добавляйте каждый день по одной минуте пробежки, пока пульс не достигнет желаемой величины. И наоборот, уменьшайте время, если пульс окажется слишком частым.

Если вы никогда (или давно) не занимались спортом, то даже 4 минуты джоггинга чрезмерно утомят вас. Но не сдавайтесь - через несколько недель вам станет значительно легче. Тогда добавьте одну минутку или пробегите на один квартал больше - в общем, выберите наиболее удобный для себя вариант. Вполне возможно, что через неделю-две вы ощутите готовность продвинуться еще немного.

Бегая в течение 15-20 минут, вы почувствуете, что больше не устаете к концу пробежки, хотя раньше выбивались из сил уже через несколько минут. Теперь вы, наконец-то, вошли в форму и можете, вероятно, бежать в течение часа, не теряя дыхания.

На этой стадии можно уже установить регулярный график джоггинга: по 30 минут 4 раза в неделю. Это будет поддерживать вас в форме, даже если вы изредка пропустите один день. Не следует приурочивать занятия джоггингом - как, впрочем, и любыми другими физическими упражнениями - к выходным дням. Лучше выработайте привычку тренироваться ежедневно в одно и то же время - вероятно, вам понравится бегать по утрам.

Некоторые специалисты пропагандируют бег по дорожкам с твердым покрытием (цементным или бетонным) . Безусловно, грунтовые дорожки мягче и слегка приглушают удары ног, что более приятно, но твердые покрытия не приводят к неприятным последствиям. Не забывайте разогреваться перед джоггингом: это важнее выбора дорожки.

Получасовая пробежка обычно покрывает 4,5-5 км, так что заодно можете обследовать окрестности. Пользуйтесь разными дорожками, старайтесь не бегать по одной и той же слишком часто. В сильный дождь пропускайте занятия и никогда не бегайте без шиповок по обледеневшим дорожкам. Можно бегать под легким моросящим дождем, если погода достаточно теплая.

Бег трусцой
Попробуй походить спорт ход 20 мин мне как-то не очень комфортно а бег нормик