Занятия спортом

про прокачку ног и ягодиц :D (внутри)

в общем в прошлом вопросе я написала как я занимаюсь ну так вот какой вопрос меня интересует.
самое сложное упражнения для меня - это выпады с гантелями, когда я только-только начинала заниматься так у меня все мышцы болели (гантели по 5 кг) а сейчас ничего, ну я решила увеличить вес теперь по 10 кг и увеличила даже число повторений, но все равно ничего не болит :С вопрос : получается я зря все это время тренировалась? и мышцы не будут расти если они не болят? что делать мне?
Венера Гарифуллина
Венера Гарифуллина
728
Ты хочешь боли? О_о

Это нормально, не зря тренируешься - мышцы в тонусе держишь. Организм быстро перестраивается под новый для себя образ жизни... но если захочешь боли, обращайся - у меня садистские наклонности имеются ;)
Надежда Синькова
Надежда Синькова
96 019
Лучший ответ
Венера Гарифуллина как я понимаю, что если после трени ничего не болит, то все напрасно не так ли?
приседы со штангой в стиле сумо и жимы ногами!
ИТ
Ирина.. Ткачёва
90 915
Боль не является показателем чего либо, если у тебя на следующей тренировке упражнение с этим весом идет легче чем в прошлый раз, значит ты в прошлый раз потренировалась хорошо, не зависимо от того болело у тебя что-нибудь или нет.
Алтынкыз Турымбетова
Алтынкыз Турымбетова
93 960
боль после занятия - следствие микроразрывов мышц
если боли нет - хорошо, это не следствие плохой тренировки
Ольга Умарова
Ольга Умарова
23 074
Приседаешь не?
АН
Анна Немтинова
18 940
Венера Гарифуллина приседаю со штангой 10-20 кг
на полу еще есть упражнения тоже делаю

еще упираюсь спиной к стене и сижу так 3 минуты, ну и время увеличиваю каждую треню
Все нормально, просто у тебя миофибриллы стали одинаковой длины и не рвутся. Занимайся, мышцы растут от отказа, а не от боли.
Валерия Уколова
Валерия Уколова
10 299
Боль не показатель роста мышц, однако если хочется вспомнить ощущения, то просто надо несколько изменить упражнение. Например, под ногу, которая служит для баланса в упражнении, т. е. не ту на которой приседаешь, поставь степ, присед получится глубже, волокна растянуться больше, ощущения вернутся. Чередуя способ выполнения, всегда будешь испытывать болезненную радость, с разной степенью интенсивности.
Евгений Виноградов
Евгений Виноградов
8 699
Может технику нарушаешь при выполнении.
ТК
Татьяна Клименко
871
Венера Гарифуллина а забыла написать, вот делаю упражнения и вот уже все прям болит, поднимаюсь и как бы дрожь в ногах, но вот ничего из этого не выходит
ну не знаю увеличь число подходов или вес на столько сколько сможешь)
Аня Цветкова
Аня Цветкова
852
Приседания делай
Andrey Shcherbakov
Andrey Shcherbakov
422
1.следи за техникой выполнения.
2.если не помогло первое добавь приседания (в любом случае добавь) увеличивай не только число повторений, но и число подходов, уменьши время отдыха.

мышцы могут привыкнуть не только к весу но и к упражнению, разнообразь тренировку. боль не показатель роста мышц, не подготовленные к нагрузкам мышцы могут долго болеть. и последнее делай растяжку, пытайся сесть на шпагат.
Вик Вик
Вик Вик
387

Похожие вопросы