У меня такая проблема

Не каждый день, а через день. Руки качать бессмысленно, отдельно они не растут. Включи в тренировку махи с одной, для начала, гирей. Очень хорошо развивает спину и особо не перегружает. Конкретно для рук нужны приседы и становая с нормальным весом, что тебе пока не надо.

боже мой, первая степень сколиоза !! Это не то что под одеждой, это даже без майки ничего не заметно Тебе врач наверно и бегать запретил, и прыгать. А если твоя жена попросит донести тяжелую сумку -ты откажешься? Всю жизнь себя беречь? Ты абсолютно здоровый чел, тебе и думать об этом надо, а вот в качалке до седьмого пота-ибо ты наверно дрищеват, раз и из-за первой степени так беспокоишься

наибольшая нагрузка на спину идет в приседаниях со штангой, жим штанги стоя и другое где вес приходиться на ось позвоночника... в общем все то, что стоя.

Тоже есть сколиоз небольшой. Советую каждое утро стой у стены ровно минут по 5-10, если тяжело стой у стены с перерывами. Если можешь ходи в бассейн, лучшее занятие спортом для всех мышц, укрепишь спину. Спортзал, исключить все упражнения, которые сильно влияют на спину приседы, становая. Выполнять упражнения с фиксированной спиной, с опорой. Если тренируешься в зале лучше выполнять упражнения на все группы мышц, но не перегружая спину.
Для спины подтягивания, гиперэкстензия, (главное всегда держать прямо поясницу, сильно вниз не опускаешься, выпремляешься, чтобы тело было вертикально, не перегибаться) тяга к груди с опорой (пытаешься тянуть назад плечами и дотягиваешь руками, грудь не отрываешь от опоры спина прямая)

Грудь жим штанги лежа, под углом, бабочка

Бицепс скамья скота (работают только руки в отличии от упражнения со штангой на бицепс стоя) , сидя упражнение молот с опорой на скамье.

Трицепс жим узким хватом, брусья (локоть 90*, ниже работает грудь) .

Ноги сгибание, разгибание в тренажере, скакалка, бег (приседы и похожие упражнения лучше исключить) .

В начале лучше позаниматься с тренером мес. 2-3, поставит технику это главное.