белково-углеводное окно это миф?

Я, лично, никогда быстрые угли после трена не ел, белок да (включая БЦАА во время трена) И ничего - жив и расту.

нет. всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения белков и углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов гликогена нужно принять «быстрые» углеводы, т. к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы.

«УГЛЕВОДНОЕ ОКНО»

В культуризме господствует идея очень «узкого окна» , которое не долго «открыто» сразу после тренировки и в это время наш организм нуждается и способен усвоить особенно много питательных веществ. В первую очередь углеводов и белков. Идея выглядит очень разумно, особенно если учесть огромное количество различных статей на этот счет в глянцевых журналах, которые рекомендуют сразу после тренировки выпивать протеин или гейнер (жидкий углеводы в сильной концентрации с небольшим количеством белка) . Но наши с ребятами наблюдения приводят нас к крамольной мысли о том, что «анаболическое значение» этого окна очень сильно преувеличено.

Те парни, которые в течении долгого времени регулярно пили гейнер сразу после тренировки, а потом перешили на углеводы из обычных продуктов через час, а иногда и даже через два часа после тренировки НЕ ЗАМЕТИЛИ НЕГАТИВНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ! Более того, часто их приросты в силе и наполненности мышц становились гораздо лучше чем раньше. Мистично, не так ли?

Я настолько заинтересовался этим наблюдением, что попробовал ради эксперимента отказаться от углеводно-белковых смесей после тренировки. В течении нескольких месяцев я после тренировки пил просто воду и ехал домой, где через 1-2 часа ел порцию риса с мясом и овощами.

Никаких даже близко отрицательных моментов в плане восстановления и накопления гликогена замечено не было. Более того, я заметил, что даже пищеварение через час идет гораздо легче, чем сразу после тренировки. Возможно это связанно с тем, что кровь за это время успевает спокойно вернуться из натруженных мышц в желудок. Я задумался и вспомнил ряд успешных культуристов, которые интуитивно пришли к такому же режиму питания после тренировки. Когда я был юн и фанатично настроен у нас в сборной был один товарищ (Сергей Сивогривов) который почти никогда не использовал пищу после тренировки. Он просто одевался и ехал домой, где через час спокойно кушал. Мне все это казалось это непонятным, потому что Сергей был весьма массивным парнем и не страдал от недостатка гликогена в мышцах или размером этих мышц.

Об этом вечно будут спорить. По логике, то на тренировке ты выматываешься по полной, растрачиваешь энергию и её надо как-то восполнять, поэтому сразу после занятий нужны простые угли. Я не думаю, что это миф. Я слышал версию Spectatora и спорить не буду, возможно так и есть, но лучше подстраховаться, хуже то этого никому ещё не было.

Миф. Уже доказывали это своим опытом. Люди привыкли доверять любым вещам, если это повторили не единожды. Уровень гликогена восстанавливается ровным фоном, даже если ты не потребляешь углеводы сразу после тренировки. Нужно правильно питаться всегда.

Нет, мышцам действительно после тренировки нужны былки и углеводы =)