Как и чем закрывать углеводное окно

Большинство людей склоняются к такому мнению, что нет никакого "окна". Главное — в течение 60-90 минут после тренировки начинать прием пищи. Если это «окно» существует — значит мы его эффективно используем — закрываем. А если его нет — мы употребляем белковую пищу и углеводы, чтобы остановить катаболизм и простимулировать мышечный рост. Мы в выигрыше в обеих ситуациях. Зато, если не употреблять достаточно пищи в этот период времени, то есть риск, что все усилия пойдут впустую.
А теперь насчет «белково-углеводного окна». Многие в него не верят и утверждают, что нет никакой разницы, когда употреблять белок и углеводы. Имеет значение только общее количество основных питательных веществ за весь день. Но есть много исследований, где доказывается, что атлеты, употреблявшие белково-углеводную пищу в течение часа после тренировки достигали лучших результатов.
КАК "ЗАКРЫВАТЬ"?
В течение 60-90 минут после окончания физических нагрузок принять твердую белково-углеводную пищу (яйца, птица, мясо или рыба плюс рис, гречка или картофель). Желательно все приемы пищи сопровождать употреблением овощей.
белка должно быть 20-40 граммов;
углеводов — 1 грамм на 1 килограмм веса.

Нет никакого углеводного окна, это миф. Подумайте про тренажерку и BCA в конце тренировки.
Белков надо есть побольше. Неясно, как вы "качались" дома.

Про окно вам тренер в качалке сказал? Не ведитесь, нет никаких окон, и не повышайте прибыль буфета.

Так называемое углеводное окно открыто сутки, тоесть всё что ты скушаешь из углеводов в течении суток пойдут на восстановление и рост. Про 20 минут легенда для химиков, обрати внимание как после хорошей трени кушать хочется, организм возьмёт своё. По поводу набора, главная ошибка большинства - худые люди думают что едят много, купи весы кухонные и кушай маккароны и каждую неделю прибавляй по 30 грамм, поверь вес пойдёт, на белке сильно не зацикливайся, он конечно строительный материал, но тебе нужно набрать общую массу. Есть ещё один секретик, как набрать грязную массу. Я набирал с 73 до 84 буквально за полтора месяца, но масса грязная. 4 пачки творога самого дешового, в блендер с водой и пьёшь как молоко (сьесть кило творога за один день ой как тяжело, выпить легче). По мимо коктеля нужно ещё кушать и тренироваться, поверь, сьедая по килограмму 800-1000 грамм творога в день, начнёшь прибавлять, у меня прирост был примерно 1,5-2 кг в неделю, но я не эктоморф!!